Miért nem alszanak eleget a mai tinik? Soha nem volt ilyen magas az 5 óránál kevesebbet alvók száma

Egyenlőtlenségek az alvásban

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy bizonyos csoportokat erősebben érint a probléma. Különösen a fekete diákok körében nőtt jelentősebben az alváshiány aránya, de általánosságban minden etnikai, nemi és életkori csoport érintett.

Mit tehetsz szülőként? – Apró lépések, nagy hatás

Bár a megoldás rendszerszintű változásokat is igényel, a családok sokat tehetnek a jobb alvásért.

1. A mozgás beépítése a mindennapokba
   A fizikai aktivitás segít a könnyebb elalvásban és a mélyebb alvásban is.
2. A koffein visszaszorítása
   A délutáni energiaitalok és kávék megnehezítik az elalvást.
3. Képernyőmentes esték
   Legalább lefekvés előtt egy órával érdemes elkerülni a telefonokat és a tableteket.
4. Rendszeres alvási rutin
   A szervezet „megtanulja” az elalvás idejét, ha az következetes.
5. Tudatos napirend
   A házi feladat és egyéb tevékenységek ne tolódjanak késő estére.

Unsplash

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

A borotvahab nem csak borotválkozásra jó: erre használd a házban

Mennyire vagy felejthető? A csillagjegyek rangsora kendőzetlenül megmondja

5 határ, amit egy egészséges kapcsolatban a szexben sem érdemes átlépni

A Bakony közepén élek, mégis egy fővárosi mutatta meg, mit nem veszek észre – az első erdőfürdőm tapasztalatai

Felülmúlnád egy televíziós műveltségi vetélkedő csapatkapitányát? Teszteld a tudásodat!

A Nyilas sosem veszi észre, ha baj van – ennyire vagy intuitív a csillagok szerint