Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos edzésterv hasra. Tartsatok velem!

Unsplash.com

Címlap / Életmód / Egészség / Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos...

Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos edzésterv hasra. Tartsatok velem!

Írta G. Patrícia 2024.07.29.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Ha te is szeretnél tökéletes strandformával feszíteni idén, akkor ideje lehet már most elkezdened mozogni. Éppen ezért gondoltunk egyet és úgy döntöttünk, hogy egy négy részes sorozat keretében megmutatjuk neked, hogyan lendülhetsz formába, akár már 30 nap alatt. A most következő 30 napos kihívás segítségedre lehet abban, hogy szép, formás és lapos hasad legyen, vágj hát bele mihamarabb!

A 30 napos kihívás során minden nap ugyanazok a gyakorlatok váltogatják majd egymást. Szerintünk napi két sorozattal (2×12), plank és hajó esetén 30 másodperccel kezdj és fokozatosan növeld, ám az egész edzés teljesen személyre szabható.

Az egy hónapos challenge alatt minden héten lesz egy pihenőnapod, amikor effektíve semmit sem kell majd csinálnod, azonban fontos, hogy ezeket a napokat ne tologasd, legyenek fixek. No, akkor lássuk mely gyakorlatok lesznek számodra most a legfontosabbak.

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/6 Zsugorfelülések

Ezt biztosan te is ismered, mert talán az egyik legegyszerűbb és népszerűbb gyakorlat. Az igazán jó benne, hogy abszolút nem terheli meg a derekadat, a hátadat, sőt még a gerincoszlopod sem.

Feküdj hanyatt, majd húzd fel hajlítva a lábad úgy, hogy derékszöget írjon le a törzseddel. Kezdd el úgy végezni a hasizom gyakorlatokat, hogy közben a lábadat nem mozgatod. Ezek a haspumpáló mozgások nagyon jó munkát végeznek a hasizmoddal!

2/6 Hegymászás

Ez a gyakorlat azért is rendkívül hatékony, mert nem csupán a hasat erősíti. Bár első nagyon lazának és egyszerűnek tűnhet, a harmadik, negyedik ismétlést követően hamar rájössz, hogy mekkorát tévedsz.

Sőt, az elején szinte biztos, hogy meg is fogsz vele küzdeni, azonban hidd el, hosszútávon nagyon megéri, hiszen teljesen átmozgat.

A kezdő pozíció a fekvőtámasz póz, a karok vállszéles terpeszben, a lábakat húzd a mellkashoz és ugrálva váltogasd a lábakat.

Olvass még a témában

Új ruhák helyett pilates – és végre tartósan jobban érzem magam

„Nem én vagyok túl sok, hanem te vagy túl kevés.” – Így vágj vissza a pasinak, aki megbántott

12 inspiráló idézet a harmóniáról, amit érdemes megszívlelni az új évre

A sivatagban egy magára hagyott gyermeket találtak! Három valódi karácsonyi csoda

3/6 Hármas plank

A plankról tudvalevő, hogy nagyon hatékony, éppen ezért tökéletes hasizom erősítő gyakorlat is. Erősíti a derék és a hát izmokat illetve a harántizmokat is, végsősoron pedig segítséget nyújt a kockás has kialakításában.

A plank esetén – csakúgy, mint minden más gyakorlat során – nagyon fontos, hogy helyesen végezd el, mert a helytelen végzés többet árthat, mint használ.

A hármas plank pedig némileg különbözik is a sima planktól, hiszen itt folyamatosan mozgásban vagy, végig ugrálsz és egész biztosan jól el is fáradsz majd a végére. Támaszkodj a tenyeredre, miközben a tested egyenesen marad és a fejed előre néz. Ugrálj a lábaddal jobbra, középre majd balra, miközben tartod a nyújtott, egyenes testtartást.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

Ebben az 5 nyári szandáltrendben minden lépés extrán stílusos

5 tévesen egészségesnek kikiáltott élelmiszer – több bennük a cukor, mint egy szelet csokiban

Külföldiek meglepő élményei Magyarországon: „Nem hittem el, hogy mákot adnak a gyereknek”

Emberi kapcsolatok – mindig csalódás a vége?

Napi horoszkóp 2026. július 16. – Felkelted valaki figyelmét