Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos edzésterv hasra. Tartsatok velem!

Unsplash.com

Címlap / Életmód / Egészség / Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos...

Egy mérettel kisebb leszek: 30 napos edzésterv hasra. Tartsatok velem!

Írta G. Patrícia 2024.07.29.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Ha te is szeretnél tökéletes strandformával feszíteni idén, akkor ideje lehet már most elkezdened mozogni. Éppen ezért gondoltunk egyet és úgy döntöttünk, hogy egy négy részes sorozat keretében megmutatjuk neked, hogyan lendülhetsz formába, akár már 30 nap alatt. A most következő 30 napos kihívás segítségedre lehet abban, hogy szép, formás és lapos hasad legyen, vágj hát bele mihamarabb!

A 30 napos kihívás során minden nap ugyanazok a gyakorlatok váltogatják majd egymást. Szerintünk napi két sorozattal (2×12), plank és hajó esetén 30 másodperccel kezdj és fokozatosan növeld, ám az egész edzés teljesen személyre szabható.

Az egy hónapos challenge alatt minden héten lesz egy pihenőnapod, amikor effektíve semmit sem kell majd csinálnod, azonban fontos, hogy ezeket a napokat ne tologasd, legyenek fixek. No, akkor lássuk mely gyakorlatok lesznek számodra most a legfontosabbak.

🎥 10 laktató diétás vacsora, ami után nem leszel éhes

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/6 Zsugorfelülések

Ezt biztosan te is ismered, mert talán az egyik legegyszerűbb és népszerűbb gyakorlat. Az igazán jó benne, hogy abszolút nem terheli meg a derekadat, a hátadat, sőt még a gerincoszlopod sem.

Feküdj hanyatt, majd húzd fel hajlítva a lábad úgy, hogy derékszöget írjon le a törzseddel. Kezdd el úgy végezni a hasizom gyakorlatokat, hogy közben a lábadat nem mozgatod. Ezek a haspumpáló mozgások nagyon jó munkát végeznek a hasizmoddal!

2/6 Hegymászás

Ez a gyakorlat azért is rendkívül hatékony, mert nem csupán a hasat erősíti. Bár első nagyon lazának és egyszerűnek tűnhet, a harmadik, negyedik ismétlést követően hamar rájössz, hogy mekkorát tévedsz.

Sőt, az elején szinte biztos, hogy meg is fogsz vele küzdeni, azonban hidd el, hosszútávon nagyon megéri, hiszen teljesen átmozgat.

A kezdő pozíció a fekvőtámasz póz, a karok vállszéles terpeszben, a lábakat húzd a mellkashoz és ugrálva váltogasd a lábakat.

Olvass még a témában

„A strandon üvöltött a kislányával” – Valóban semmi közünk hozzá, ha egy szülő nyilvánosan töri össze a gyereke lelkét?

Nem hittem volna, hogy ez a nyári program jobban feltölt majd, mint egy egyhetes luxuswellness

Ezt hozza 2026. augusztus 19. a numerológia szerint: önállóság és bátorság

A rendetlenség a kutyádat is stresszelheti? Ezt mondják a szakértők

3/6 Hármas plank

A plankról tudvalevő, hogy nagyon hatékony, éppen ezért tökéletes hasizom erősítő gyakorlat is. Erősíti a derék és a hát izmokat illetve a harántizmokat is, végsősoron pedig segítséget nyújt a kockás has kialakításában.

A plank esetén – csakúgy, mint minden más gyakorlat során – nagyon fontos, hogy helyesen végezd el, mert a helytelen végzés többet árthat, mint használ.

A hármas plank pedig némileg különbözik is a sima planktól, hiszen itt folyamatosan mozgásban vagy, végig ugrálsz és egész biztosan jól el is fáradsz majd a végére. Támaszkodj a tenyeredre, miközben a tested egyenesen marad és a fejed előre néz. Ugrálj a lábaddal jobbra, középre majd balra, miközben tartod a nyújtott, egyenes testtartást.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

B-terv nélkül mondtam fel a munkahelyemen – ez a 3 dolog azt jelzi, hogy neked is fel kellene

„Elvettem, mert ez tűnt logikusnak” – kijózanító gondolatok a nősülés mögötti motivációról

Ha ebben a hónapban született, hetek alatt elfelejt – ha viszont ebben, még évek múlva is titokban téged keres a tömegben

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

Napi horoszkóp 2026. szeptember 4. – Vállald a véleményed!