Mi a mélyalvás, és hogyan tudhatjuk, hogy elegendő mennyiséget kapunk belőle?

Írta Farkas Margaréta 2025.01.27.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Ki ne szeretné, ha többet és mélyebben tudna aludni, igaz? Míg vannak, akik könnyedén elérnek 8 órát megszakítás nélkül, mások éjszaka sokszor felébrednek, vagy még egy hosszú alvás után is fáradtan ébrednek. Ha te is így vagy vele, érdemes megnézni, hogyan zajlik az alvás ciklusa, hogy kiderüljön, mi okozza a problémát. A legfontosabb fázis, amire figyelni kell, az alapalvás, ami az első három szakaszt fedi le. Ha ez nincs meg, akkor nem tudod igazán élvezni az alvás jótékony hatásait. De mi is ez, miért annyira fontos, és hogyan szerezhetünk belőle többet? Olvass tovább, és tudd meg, hogyan javíthatsz az alvásminőségeden!

Zsíros konyharuha? Ez a filléres trükk oldja meg

Az alvásnak 4 szakaszát ismerjük:

Első szakasz: Az a fázis, amikor elbóbiskolunk, és elmerülünk az álomvilágba. Ez az átmeneti szakasz.
Második szakasz: Ebben a fázisban egyre jobban leválunk a valóságról, és felkészülünk a mély alvásra.
Harmadik szakasz: Mélyalvás. Itt kezdődik a fontos regenerálódás, mint az izomjavítás és az immunrendszer erősítése.
Negyedik szakasz: REM alvás. Ebben a fázisban álmodunk, de ez már nem tartozik az „alap alvás” részeihez. Ez a ciklus többször ismétlődik (ideálisan négy-nyolc alkalommal) egy éjszakai alvás alatt. Más szóval, az alap alvás minden olyan szakaszt jelent, ami előtt elkezdünk álmodni. Bár az alvásszakértők azt javasolják, hogy érdemes teljes éjszakát aludni, amely áthalad mind a négy szakaszon, az első három szakasz elengedhetetlen a nappali normál működéshez.