Szeretnéd magad igazán kipihenni? Úgy érzed, nem tudsz rendesen aludni, és több nyugodt pillanatra lenne szükséged az esti alvási rutin alkalmával? Olvass tovább, mit tehetsz a mélyalvás érdekében, és miként tudod magad segíteni, hogy elkerüld a felületes pihenést.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
Mi az a mélyalvás és mi befolyásolja?
Amikor mélyen alszunk, több lassú hullámú alvás jellemzi az éjszakánkat. Az alvás több fázisból épül fel, ebből az egyik a mélyalvás, mely nélkülözhetetlen a másnapi kipihentség érzéséhez és a fáradtság elűzéséhez. Ha valaki a mélyalvási fázisban van éppen, abból lehet a legnehezebben, a leghosszabb keltegetések árán felébreszteni. Mivel azonban rettentően meghatározza másnapi energiánkat és állapotunkat, nagyon fontos fenntartani, és éjszakáról-éjszakára mélyalvási fázisba kerülni.
Ha nap végén többször elszunyókálunk pár pillanatra vagy alvás előtt sok időt töltünk az ágyban céltalanul (tehát nem olvasással, rejtvény fejtéssel stb.), veszíthetünk a normál alvási képességeinkből, és kevésbé jellemzi majd az alvási ciklusunkat a mélyalvás.
Minden olyan tényező, mely belerondíthat a mélyalvás képletébe, csökkenti a minőségi pihenéssel töltött órák számát. Például azok az emberek, akik alvási apnoéval küzdenek, tehát az alvás ideje alatt rendellenes légzésük vagy átmeneti légzéskimaradásuk van, sokszor önkéntelen végtagmozgással kompenzálják a helyzetet, mely csökkentheti a mélyalvás lehetőségét.
A cikk folytatódik, lapozz!
Mi a mélyalvás, és hogyan tudhatjuk, hogy elegendő mennyiséget kapunk belőle?
