Mi az a mélyalvás és mi befolyásolja?
Amikor mélyen alszunk, több lassú hullámú alvás jellemzi az éjszakánkat. Az alvás több fázisból épül fel, ebből az egyik a mélyalvás, mely nélkülözhetetlen a másnapi kipihentség érzéséhez és a fáradtság elűzéséhez. Ha valaki a mélyalvási fázisban van éppen, abból lehet a legnehezebben, a leghosszabb keltegetések árán felébreszteni. Mivel azonban rettentően meghatározza másnapi energiánkat és állapotunkat, nagyon fontos fenntartani, és éjszakáról-éjszakára mélyalvási fázisba kerülni.
Ha nap végén többször elszunyókálunk pár pillanatra vagy alvás előtt sok időt töltünk az ágyban céltalanul (tehát nem olvasással, rejtvény fejtéssel stb.), veszíthetünk a normál alvási képességeinkből, és kevésbé jellemzi majd az alvási ciklusunkat a mélyalvás.
Minden olyan tényező, mely belerondíthat a mélyalvás képletébe, csökkenti a minőségi pihenéssel töltött órák számát. Például azok az emberek, akik alvási apnoéval küzdenek, tehát az alvás ideje alatt rendellenes légzésük vagy átmeneti légzéskimaradásuk van, sokszor önkéntelen végtagmozgással kompenzálják a helyzetet, mely csökkentheti a mélyalvás lehetőségét.
A különböző gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók, a koffein, az alkohol és egyéb tudatmódosító szerek is belerondíthatnak a mélyalvás periódusába. A koffein például olyan stimuláns, mely nem túl meglepő módon még órákkal az elfogyasztása után is meggátolhatja az igazi mélyalvást. Egy szóval, ha végig szeretnénk aludni az éjszakát, és egy kiadósat pihenni, ne igyunk a vacsorához tejeskávét, és ne több pohár vörösborral koronázzuk meg a nap utolsó étkezését. Olvass még a témában
Ez a 11 étel több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás – meg fogsz lepődni
Miért válunk meg nehezen a tárgyainktól? A gyerekkori örökségünk is hatással van rá
„Anyósom kiakadt, hogy már nincs hatalma a férjem felett” – amikor a férfi határt húz az anyjával kapcsolatban
4 jel, hogy valaki túl sok energiádat veszi el
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
