Magvas mix
Az egészséges, pihentető alvás elősegítésében kiemelt szerepe lehet a jótékony hatásairól egyébként is ismert dióféléknek és magvaknak. Az olyan nasik, mint például a pirított tökmag a magas magnéziumtartalma mellett az alvást segítő melatonin szintjét is képes emelni, és omega-3 zsírforrásnak is kitűnő. Alvás előtt magvak terén a legjobb, ha tökmagból, dióból, pisztáciából és cukrozatlan kókuszreszelékből vagy szárított gyümölcsből készítesz magadnak egy mixet. Ha pedig nincs időd összeválogatni ezeket a tápláló finomságokat, a bioboltokban és néhány nagyobb élelmiszerboltban is számos kitűnő mix közül válogathatsz.
Banános-mandulavajas kenyér
A banán könnyen emészthető, tele van az alvást szintén elősegítő triptofánnal, és egy nagyobb darab belőle a napi magnéziumszükségleted nagyjából 10%-át is fedezheti. Hogy plusz fehérjét és egészséges zsírokat is bevigyél a szervezetedbe, érdemes egy szelet teljes kiőrlésű mandulavajas kenyérre halmoznod. Ez egyúttal egy tökéletes nap végi rostlöket és extra gyümölcsadag is lehet a szervezetednek.
Olvass még a témában
10 tünet és betegség, mely a körmök egészségtelen állapotára hívja fel a figyelmet
„Spriccelő nagyi” nevet kapott az üdítő! Hatalmas PR katasztrófák
„Hasmenésre igyál kólát?” 5 étkezési mítosz, amit Rónay Barbara dietetikus eloszlat
Találós kérdés: fogyaszt, gyorsan elkészíthető és elképesztően finom. Mi az?
Avokádós pirítós
A manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő avokádós pirítós egyben egy tökéletes magnéziumban gazdag esti nasi. Egy fél avokádó a napi szükségleted közel 10%-át adja, míg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér általában az 5%-át teszi ki. Ezt a mennyiséget te magad is növelheted, ha otthon sütsz hozzá egy magvakkal is teli kenyeret, amit az egyik legértékesebb magnéziumforrással, a chia maggal is érdemes felturbóznod.
A cikk folytatódik, lapozz!
