Banán
Magas káliumtartalmának köszönhetően a sportolók egyik legjobb barátja. Ez az ásványi anyag ugyanis nemcsak a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében játszik szerepet, hanem az elektrolit-háztartás egyensúlyának fenntartásában is.
Mivel a fokozott izzadás sóveszteséggel is jár, nemcsak innod kell mozgás után. Egy közepes méretű gyümölcs 400 milligramm káliumot rejt, amivel az izomgörcsöt is megelőzheted, ráadásul csak 29 g szénhidrát van benne.
Bogyós gyümölcsök
Az egyszerűen megjegyezhető táplálkozási tanács szerint minden gyümölcs óriási kincs, aminek valamilyen „berry” a neve. Ennek megfelelően bátran ehetsz többek között epret, málnát, áfonyát vagy szedret.
Titkuk, hogy rengeteg antioxidáns és polifenol van bennük, ami egyébként az élénk színükért is felelős. Edzés előtt és után azért kiemelten fontos a megfelelő antioxidáns-bevitel, mert megvédi az izmokat a szabadgyökök okozta sérüléstől, felgyorsítva ezzel a regenerációt.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
