3. feladat: Plank, oldalsó mozgással – 4 kör, 16 ismétlés
Kép forrása: undrey/Depositphotos
Felvesszük a jól megszokott alap plank állást, azaz fekvőtámasz póz, csak az alkarunkra támaszkodva, egyenes hát és popsi, lefele néző fej. Innen indulunk, a csípőt elkezdjük leengedni az egyik oldalra, de semmiképpen sem érünk talajt, majd ugyanezt ismételjük a másik irányba, a megadott darabszámban! A lábfejjel korrigáljuk az elmozdulást, de a kezeket nem mozgatjuk, és végig nyújtott törzzsel, illetve lábbal dolgozunk! Ha szükséges, tarthatunk 5-10 mp szünetet a körök között, de ez esetben a következő feladat előtt ne tartsunk!
