Nézzük, mik jellemzik az ilyen típusú edzéseket:
- Nem komplett feladatsort, hanem mindig csak egy bizonyos feladatot ismételsz körönként (pl. guggolás 4*20 ismétlés, tehát 4 kör, 20 ismétlés)
- Általában saját testsúlyos, kardió elemekből állnak és nem igényelnek eszközöket
- A magas intenzitás annak köszönhető, hogy nincsenek, vagy csak nagyon minimálisak a feladatok közötti szünetek
- Viszonylag rövid edzések, de ha jól csinálod őket, kipurcansz a végükre!
Nézzük most a konkrét feladatsorunkat, amit bárhol, bármikor elvégezhetsz. Ha szükséges a feladatok között tartható 10-20 mp pihenő, de a körök között nem, vagy fordítva, ha a körök között szükséges pihenőt tartanunk, akkor a feladatok között már ne tartsunk!
1. feladat: Oldalazás guggoló állásban – 4 kör, 20 ismétlés
Kép forrása: baranq/Depositphotos Olvass még a témában
5 csillagjegy, akinek hatalmasat változhat az élete márciusban
„A nők egymással mézesmázosak és csak a másik háta mögött dumálják ki egymást” – A női barátságok 5 sötét tulajdonsága, amiről senki nem beszél
Mi az, amit a gyerekednek mondtál és bánod, mert súlyos következményei lettek?
„Sátáncsillag volt a kislány arcára tetoválva” -Sokkoló első találkozások a gyerek új párjával
Az alap pozíció egy közepes terpeszű guggolás, a popsi se túl lent, se túl fent, a lábak 90°-os szögben, a karok előre nyújtva. Innen indulunk, kilépünk oldalra az egyik lábunkkal, majd a másikkal követjük, hogy ugyan akkora terpeszt kapjunk, mint a kiinduló állásnál, majd ugyanezt ismételjük a másik oldalra, mindeközben a popsink nem emelkedik, és a lábak végig hajlítva! Ezt ismételjük a megadott darabszámban. Ha tudunk, ne tartsunk pihenőt a körök között! Kezdőként maximum 5-10 mp szünetet iktathatunk a körök közé!
