Ez a leghatékonyabb kalóriaégető módszer! HIIT edzés otthon, teljes edzéstervvel

A HIIT (High-Intensity Interval Traning) egy magas intenzitású intervallumedzés, amely lényegében magas és alacsony intenzitású gyakorlatok összességét jelent. Ezzel a módszerrel 2-3-szor rövidebb idő alatt égethetünk el akár 5-ször annyi kalóriát, mint egy hosszabb, de viszonylag alacsonyabb intenzitású kardióedzéssel.

Nézzük, mik jellemzik az ilyen típusú edzéseket:

• Nem komplett feladatsort, hanem mindig csak egy bizonyos feladatot ismételsz körönként (pl. guggolás 4*20 ismétlés, tehát 4 kör, 20 ismétlés)
• Általában saját testsúlyos, kardió elemekből állnak és nem igényelnek eszközöket
• A magas intenzitás annak köszönhető, hogy nincsenek, vagy csak nagyon minimálisak a feladatok közötti szünetek
• Viszonylag rövid edzések, de ha jól csinálod őket, kipurcansz a végükre!

Nézzük most a konkrét feladatsorunkat, amit bárhol, bármikor elvégezhetsz. Ha szükséges a feladatok között tartható 10-20 mp pihenő, de a körök között nem, vagy fordítva, ha a körök között szükséges pihenőt tartanunk, akkor a feladatok között már ne tartsunk!

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

5 csillagjegy, akinek nagyon erős a kötődése az édesanyjával

„A temetésen egy idegen nő szólított a nevemen” – a mondat, ami sötét családi titokról rántotta le a leplet

Négyféle „részeg típus” létezik, te melyikbe tartozol?

Napi horoszkóp 2026. október 15.: Új lehetőségek érkeznek

3 csillagjegy, akinek egy régi álma válik valóra októberben

3 csillagjegy, akiknek nagy pénzügyi fordulatot hozhat az ősz