2. feladat: Szumó guggolás felugrással – 4 kör, 12 ismétlés
Kép forrása: khosrork/Depositphotos
Az alap pozíció hasonló, mint az előbbi feladatnál, itt azonban a terpesz szélesebb és a kezek kissé felfele nyújtva, majd innen indulva felugrunk, és közbe a kezünket magunk mellé zárjuk, ezzel plusz lendületet véve, végül a guggolásba érkezünk vissza. Ezt ismételjük a megadott darabszámban, 4 körön keresztül. Ha szükséges, tarthatunk 5-10 mp szünetet a körök között, de ez esetben a következő feladat előtt ne tartsunk!
3. feladat: Plank, oldalsó mozgással – 4 kör, 16 ismétlés
Kép forrása: undrey/Depositphotos Olvass még a témában
Felvesszük a jól megszokott alap plank állást, azaz fekvőtámasz póz, csak az alkarunkra támaszkodva, egyenes hát és popsi, lefele néző fej. Innen indulunk, a csípőt elkezdjük leengedni az egyik oldalra, de semmiképpen sem érünk talajt, majd ugyanezt ismételjük a másik irányba, a megadott darabszámban! A lábfejjel korrigáljuk az elmozdulást, de a kezeket nem mozgatjuk, és végig nyújtott törzzsel, illetve lábbal dolgozunk! Ha szükséges, tarthatunk 5-10 mp szünetet a körök között, de ez esetben a következő feladat előtt ne tartsunk!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
