Legyen célod!
Tény, hogy ha legalább néha és valamennyit mozogsz, az már mindenképpen jobb, mintha soha és semennyit, de a hosszú távú siker érdekében segít, ha van célod, és tudod, hogyan érheted azt el. Ha tényleg kezdő szintről indulsz, akkor sem lehetetlen egy 10 kilométeres futást kitűzni magad elé – kitartó és következetes munkával ez motiváló és elérhető cél.
Szerezz egy cipőt!
A futáshoz tényleg nem sok mindenre van szükség. Persze, aki profivá válik, az már szerezhet be futóruhát és hasonló kiegészítőket, de ahhoz, hogy elkezdd a dolgot, nem kell speciális kulacs vagy karra csatolható pulzusmérő. Egy jó minőségű, kifejezetten futásra tervezett cipő viszont igen!
A talp 27 csontját, 37 ízületét, 32 izmát és 107 ínszalagját bizony alaposan megviseli, ha fölöslegesen terheled őket. Így ha rossz cipőben futsz, azzal talán többet ártasz, mintha otthon maradtál volna. Ha tudsz, akkor ne a nagyáruházak üzleteiben, hanem kifejezetten futóboltokban keress cipőt, itt az eladók szakszerű tanácsot is tudnak adni a választáshoz. Olvass még a témában
Bevezetés, levezetés
A futás tényleg nem igényel különösebb előkészületeket, de azért az alapos bemelegítést és a futás utáni levezetést ne lógd el! Szánj 20-20 percet az izmaid felkészítésére, végül pedig a nyújtásukra, így nem csak egy fájdalmas sérülést kerülhetsz el, de az izomlázat is megelőzheted. A láb izmai mellett mindenképpen fordíts figyelmet a törzsre és a hátra is!
