Bevezetés, levezetés
A futás tényleg nem igényel különösebb előkészületeket, de azért az alapos bemelegítést és a futás utáni levezetést ne lógd el! Szánj 20-20 percet az izmaid felkészítésére, végül pedig a nyújtásukra, így nem csak egy fájdalmas sérülést kerülhetsz el, de az izomlázat is megelőzheted. A láb izmai mellett mindenképpen fordíts figyelmet a törzsre és a hátra is!
Ne akarj mindent egyszerre
Egy edzésterv összeállítása segíthet, hogy kitartóan haladj a célod felé, mégse akarj mindent egyszerre. „3 perc futás, 2 perc séta. Ha valaki teljesen kezdő, annak ez tökéletes kezdet, nem kell rögtön az első edzést végigfutni” – mondja Rózsavölgyi Balázs, aki különösebb sportmúlt nélkül, egyéves – igaz, nagyon komoly és következetes – felkészülés után nemrég teljesítette az IronMan-t.
A pihenőnapok szintén fontosak, hiszen az izmok ekkor tudnak regenerálódni, kiépülni, de fontos, hogy ezek előre eltervezett napok legyenek, ne akkor iktass be „pihenőnapot”, amikor egyszerűen nincsen kedved lemenni. Olvass még a témában
A húsvét sokkal többről szól, mint a csokikról – Nekem így vált igazán különlegessé
A lassú nyár filozófiája: ezért nem rakom tele programokkal a gyerek nyári szünetét
Ez a fűszer olyan hatásos lehet, mint egy 60 perces edzés
Ezt hozza 2026. május 9. a numerológia szerint: a család kapja ma a főszerepet
Ne menj futni tele hassal!
Akár az úszás, vagy más sport esetében, itt is igaz, hogy teli hassal nem jó nekivágni a kalóriaégetésnek, de alacsony vércukorszinttel sem bölcs dolog kocogni indulni.
