Sziklás ösvények
Bizonyos utakon futva sziklás ösvényekre is tévedhetünk, amelyeknek a tulajdonságai hasonlóak a földes utakhoz. A sziklák azonban csúszósak lehetnek, ezáltal pedig sokkal nagyobb esélye van annak, hogy megsérül a bokánk. Éppen ezért mindig ügyelj arra, hogy olyan cipőt válassz, ami fokozottan képes tapadni a talajhoz, és vastag párnázata is legyen, hogy el tudja nyelni az ütéseket.
Futópadok
A legtöbb futópad manapság párnázott felülettel rendelkezik, ami segít elnyelni az edzés közbeni ütéseket és csökkenti az ízületi feszültséget az úton való futáshoz képest. Nagyon következetes választás lehet olyan szempontból is, hogy nem kell tartanod váratlan akadályoktól, például egy útra hulló ágtól. De mivel folyamatosan ugyanaz a talaj ismétlődik, szintén könnyebben megsérülhetsz. Ennek elkerülése érdekében ha lehet, a lejtőt és a sebességet is változtasd meg időközönként, így ugyanis az izmok terhelése is másképp tud alakulni.
Olvass még a témában
Futópályák
A legtöbb modern futópálya vulkanizált gumiból készül, ami remekül csillapítja az ütéseket. Ha azonban rendszeresen futsz ugyanazon a pályán, akkor minden második napon érdemes megfordítanod az irányt, mivel ha folyamatosan ugyanarra haladsz egy ilyen egyforma felületen, különösen hosszú futások és edzések esetén, az a bokádat és a csípődet is megterhelheti.
A cikk folytatódik, lapozz!
