Rengetegen gondolják úgy, hogy a koleszterinszintjük teljesen rendben van, mert fiatalok, sokat sportolnak, és egészségesen étkeznek. Aztán megérkezik a vérvétel eredménye, és kénytelenek rájönni, hogy bizony jobban oda kell figyelniük erre az értéke.
3. Egészséges magvak
Nagyon jó döntés minden nap enni néhány szem magot, ugyanis ezek is tartalmazzák az előző pontban említett egyszeresen telítetlen zsírsavakat! Különösen kiemelendő a listában a mandula és a dió. Utóbbiban ezen túl omega-3 zsírsavat és többszörösen telítetlen zsírsavat is találsz, amelyek a szív egészségéért felelnek.
A mandula, és egyébként a többi magféle egyaránt L-argininben gazdag, ami egy aminosav, és segíti a vérkeringést. Napi szinten ezekből érdemes megenni néhány szemet (nem többet, mert a bőrödet zsírosabbá tehetik!), hogy a koleszterinedet csökkenteni tudd.
4. Minden, ami teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű élelmiszerek fontosságát nem véletlenül hangsúlyozzák mindenhol. Ezek ugyanis nem csak a fogyókúrázóknak olyan ajánlottak. Ha gyakran eszed, például fehér kenyér vagy tészta helyett a teljes kiőrlésű változatot, a szíved is meghálálja. Nagyon jó az is, ha mostantól több árpát fogyasztasz (ez méltán híres LDL koleszterincsökkentő hatásairól), valamint különböző zabokat iktatsz be az étrendedbe, de utóbbinál figyelj arra, hogy ne zsíros tejjel készítsd el például a zabkását.
5. Tejcsoki helyett étcsoki
És mi van azokkal, akik nagyon édesszájúak? Elvégre a csoki és a túl sok cukor együtt nagyon rosszat tesznek a koleszterinnek! Szerencsére nekik sem kell teljesen lemondani ezekről, csak étcsokira kell váltaniuk, amivel még jót is tesznek a testüknek – értelemszerűen a mértékletes fogyasztás mellett.
Ez ugyanis olyan összetevőket tartalmaz, amelyek LDL csökkentő hatással bírnak, miközben növelik a HDL szintjét, valamint segítenek abban, hogy a véredben ne tudjon oxidálódni az LDL koleszterint. Ezt a szíved is meghálálja! Úgyhogy ha mostantól megkívánod az édességet, minimum 75%-os étcsokoládét egyél inkább.
+1. Zöld-, fehér- és fekete tea
Bár a cikkünkben elsősorban ételeket és élelmiszereket hoztunk el neked, az utolsó pontban szeretnénk kitérni a teafogyasztás fontos hatásaira. Általában mindig a zöld teát emlegetik, de gyógyító összetevők szempontjából a fekete és fehér teának is vannak csodás képességeik.
Ilyen például az, hogy mindháromban megtalálhatóak katekinek és kvercetinek. Ezek segítik az egészséges vérkeringést, hozzájárulnak a vérrögök megelőzéséhez, és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Jó ötlet, ha legalább a napi egy kávédat lecseréled valamelyik teára, mert hosszú távú fogyasztásuk az LDL koleszterint csökkentik.
