Kerek popsi és feszesebb combok? Edzésterv, hogy csúcsformába lendülj

1. Szumó guggolás: 4 kör, 8-10 ismétlés

Eszközök: Kezdőknek súlyzó nélkül, haladóknak kétkezes súlyzóval a nyakban! Tetszőleges erősségű gumiszalag.

Kivitelezés: Álljuk egyenesen, úgy, hogy a gumiszalag kissé megfeszüljön a combunkon. Lépjünk oldalra és közben guggoljunk le, egyenes háttal, amíg a térdünk és combunk 90°-os szöget nem zár, majd toljuk vissza magunkat, és álljunk ismét egyenesen. Felváltva, mindkét lábunkkal ismételjük a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ha súlyzót használunk, fokozottan ügyeljünk a helyes testtartásra! A körök között tarthatunk 30-60 másodperc pihenőt!

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Úgy viselkedett, mintha a szolgái lettünk volna” – Idegenvezetők mesélnek a legpofátlanabb turistákról

5 mondat, amit a passzív-agresszív ember mond, amikor megsértődik rád

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

4 csillagjegy, aki képtelen őszintén megbocsátani

Napi horoszkóp 2026. november 6. – Hallgass a megérzéseidre

„Csak így tudtam finanszírozni, hogy a lányom zongorázhasson” – felnőttként szégyelli, hogy ez volt a munkám