Eszközök: Kezdőknek súlyzó nélkül, haladóknak kétkezes súlyzóval a nyakban! Tetszőleges erősségű gumiszalag.
Házas férfiak és a „barátság”: négy történet, ami fáj
Kivitelezés: Álljuk egyenesen, úgy, hogy a gumiszalag kissé megfeszüljön a combunkon. Lépjünk oldalra és közben guggoljunk le, egyenes háttal, amíg a térdünk és combunk 90°-os szöget nem zár, majd toljuk vissza magunkat, és álljunk ismét egyenesen. Felváltva, mindkét lábunkkal ismételjük a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ha súlyzót használunk, fokozottan ügyeljünk a helyes testtartásra! A körök között tarthatunk 30-60 másodperc pihenőt!
