Kerek popsi és feszesebb combok? Edzésterv, hogy csúcsformába lendülj

1. Szumó guggolás: 4 kör, 8-10 ismétlés

Eszközök: Kezdőknek súlyzó nélkül, haladóknak kétkezes súlyzóval a nyakban! Tetszőleges erősségű gumiszalag.

Kivitelezés: Álljuk egyenesen, úgy, hogy a gumiszalag kissé megfeszüljön a combunkon. Lépjünk oldalra és közben guggoljunk le, egyenes háttal, amíg a térdünk és combunk 90°-os szöget nem zár, majd toljuk vissza magunkat, és álljunk ismét egyenesen. Felváltva, mindkét lábunkkal ismételjük a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ha súlyzót használunk, fokozottan ügyeljünk a helyes testtartásra! A körök között tarthatunk 30-60 másodperc pihenőt!

Oldalak: 1 2 3 4 5 6

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ez a 7 csillagjegy úgy tud hazudni, mint a vízfolyás

„Beteges, de néha a taszító volt főnökömre gondolok szex közben” – Elítélendő, ha szex közben a partnerem helyett másra gondolok?

Így szabadulj meg a belső feszültségedtől – 5 hatékony megküzdési módszer

„Valaki végre újra nőnek lát” – A legjobb szerető mindig abból az elhanyagolt feleségből lesz, akin otthon átnéz a férje

3 csillagjegy különösen erős változást élhet meg május első hetében

5 csillagjegy, akiknek most különösen résen kell lenniük