A kapála-bhátit a légzőgyakorlatok közé is szokták sorolni, de valójában egy tiszítógyakorlat, amely elősegíti a tüdő és a légzőjáratok kitisztítását, a szervezet felfrissítését és a méregtelenítést. Mindeközben még a hasi szervezet is masszírozza és stimulálja. Ezzel akár otthon is megpróbálkozhatsz, ha már régebb óta jógázol és nincs vérnyomásproblémád, hasi sérved, vagy a közelmúltban nem volt hasi műtéted.
Egyenes hátú, keresztezett lábú ülésben gyakoroljuk, és belégzés után a has erőteljes behúzásával fújjuk ki orron keresztül a levegőt.
Utána engedjük, hogy a tüdőnk természetesen megteljen levegővel. Ezt a be- és kilégzés 20-50-szer kell végezni megszakítás nélkül egymás után, utána kis pihenő, és megismételni 3-5-ször a kört. Olvass még a témában
A trátaka szintén egy olyan tiszítógyakorlat, ami kipróbálható akár otthon is, ha nem áll fenn semmilyen mentális probléma – ez annyiból áll, hogy leülsz a földre, szemmagasságban elhelyezel magad előtt egy gyertyát kb. 1 méteres távolságban, és 1-3 percig nézed pislogás nélkül. Ez erőteljes könnyezést vált ki, ami tisztítja a szemeket, de a gyakorlat a látást és a koncentrációs képességet is javítja.