Mikroszakadás és pihentetés
Az izomláz okozójának még nem olyan régen is az izomban felgyülemlett tejsavképződést okolták, de ez az elmélet mára kezd megdőlni. Valószínűbb, hogy az izomrostok mikroszkopikus méretű kis szakadásai okozzák. Az izomláz okozta fájdalomra a legalapvetőbb enyhítési módszer a jól megérdemelt pihenés.
Ugyan régebben azt tanácsolták, hogy „alaposan rá kell dolgozni”, de ezt óvatosan kell kezelni – és semmiképpen sem egy újabb kemény edzésbe fogni. A további erőltetéssel ugyanis még nagyobb kárt okozunk az amúgy is gyulladt izomban. A pihenés nemcsak azt jelenti, hogy ne erőltessük tovább magunkat újabb edzésekkel, hanem hogy minél többet aludjunk is.
Ugyan régebben azt tanácsolták, hogy „alaposan rá kell dolgozni”, de ezt óvatosan kell kezelni – és semmiképpen sem egy újabb kemény edzésbe fogni. A további erőltetéssel ugyanis még nagyobb kárt okozunk az amúgy is gyulladt izomban. A pihenés nemcsak azt jelenti, hogy ne erőltessük tovább magunkat újabb edzésekkel, hanem hogy minél többet aludjunk is.
Mindig melegíts be
Sokan vagyunk bűnösek abban, hogy nem fordítunk elég időt és energiát a testmozgás előtti bemelegítésre, pedig ezzel nemcsak az izomláz tüneteit enyhíthetjük edzés után. Egy merev test ugyanis sokkal nagyobb eséllyel van kitéve a sérülés veszélyének, ha az izmokat nem mozgatjuk be előre és túl gyorsan tesszük ki túl nagy terhelésnek. Ilyenkor jönnek a rándulások és húzódások, ezért minden testmozgást kezdj egy alapos bemelegítéssel.
Olvass még a témában
Használj szivacshengert
A szivacshenger – vagy másnéven masszázshenger – szerepét sokan alábecsülik a sportban, pedig rendkívül hasznos eszköz, hiszen fejleszti a mobilitást, a mozgástartományt. Ezen kívül nemcsak elősegíti a nyirokáram koordinációját és stabilitását, de még a feszes, merev – sőt, megrövidült – izmok masszírozására is remekül alkalmas.
Nagy segítséget nyújt akkor is ha izomlázad van, ugyanis kiváló izomlazítást biztosít és támogatja az izomrostok gyors regenerálódását.
Nagy segítséget nyújt akkor is ha izomlázad van, ugyanis kiváló izomlazítást biztosít és támogatja az izomrostok gyors regenerálódását.
A cikk folytatódik, lapozz!
