Nyújtózkodj, és ne csak edzés után
Ahogy a bemelegítést, úgy a sport végi lenyújtást is sokan hanyagolják, pedig egy alapos nyújtás is merőben csökkenti az esetleges izomláz mértékét. A fizikoterapeuták szerint a statikus nyújtások a legjobbak, melyek hatékonyan nyújtják meg az izomrostokat, illetve ellenállóbbá és rugalmasabbá teszik azokat. Meggyorsíthatod vele a regenerálódás folyamatát, hiszen nem hagyod „bedurrant”, olykor kifejezetten merev állapotban az izmaidat.
Minden nyújtó gyakorlatot tarts ki 30-40 másodpercig és ilyenkor ne rángasd az izmot, csak lassan, óvatosan nyújtsd. A nyújtás ne okozzon fájdalmat, legyen jóleső és addig hajolj amíg nem érzel kényelmetlenséget. Azokat az izomcsoportokat is ajánlott megnyújtani, amiket éppen nem erőltettél meg edzéskor, a lazításnak ugyanis minden egyes kis izomrost „hálás”.
Minden nyújtó gyakorlatot tarts ki 30-40 másodpercig és ilyenkor ne rángasd az izmot, csak lassan, óvatosan nyújtsd. A nyújtás ne okozzon fájdalmat, legyen jóleső és addig hajolj amíg nem érzel kényelmetlenséget. Azokat az izomcsoportokat is ajánlott megnyújtani, amiket éppen nem erőltettél meg edzéskor, a lazításnak ugyanis minden egyes kis izomrost „hálás”.
Magnézium, víz és gyógyító meleg
Az izomláz valójában azért jár fájdalommal, mert a szervezeted így jelzi, hogy túlterhelted és pihenésre van szüksége. Ezen kívül hasznos lehet a magnézium, ugyanis növeli az izomtömeget, javítja az izmok állapotát, gyorsítja anyagcseréjét és enyhíti az izomgörcsöket. Arra is ügyelj, hogy az edzés során folyamatosan pótold az elvesztett (kiizzadt) folyadékot, utána pedig szénhidrátot és fehérjét is fogyassz, ezzel is enyhíted majd az izomláz fájdalmának erősségét.
A vérkeringés javításával hamarabb érhető el javulás, jót tesz az izmoknak, ha a keringés megindul bennük kicsit. Ilyenkor fordulhatunk egy könnyedebb, inkább csak átmozgató edzéshez, de ha nagyon nem komfortos a mozgás az erős izomláz miatt, segíthet valamicskét egy forró fürdő, egy kiadós masszázs, vagy a szauna. Újabban az élsportolók közül sokan élnek azzal a módszerrel is, hogy közvetlenül edzés után jeges vízben ülnek pár percet, de ez kellemesnek semmiképpen nem nevezhető, úgyhogy hagyjuk meg nekik.
A vérkeringés javításával hamarabb érhető el javulás, jót tesz az izmoknak, ha a keringés megindul bennük kicsit. Ilyenkor fordulhatunk egy könnyedebb, inkább csak átmozgató edzéshez, de ha nagyon nem komfortos a mozgás az erős izomláz miatt, segíthet valamicskét egy forró fürdő, egy kiadós masszázs, vagy a szauna. Újabban az élsportolók közül sokan élnek azzal a módszerrel is, hogy közvetlenül edzés után jeges vízben ülnek pár percet, de ez kellemesnek semmiképpen nem nevezhető, úgyhogy hagyjuk meg nekik.
Olvass még a témában
Ez vár rád a szerelemben idén februárban – zodiákusod szerint
Mi az árulkodó jele annak, hogy valakinek nincs magánélete?
„A nők egymással mézesmázosak és csak a másik háta mögött dumálják ki egymást” – A női barátságok 5 sötét tulajdonsága, amiről senki nem beszél
