Zuhany 45 perccel elfekvés előtt
Ha nehezen tudsz elaludni, akkor bevethetsz még egy nagyszerű trükköt, amit akár a terhesség előtt, közben vagy után is csinálhatod.
A lényeg, hogy körülbelül 45 perccel lefekvés előtt zuhanyozz le meleg, de nem forró vízzel. Ez megnöveli a test hőmérsékletét, majd ahogyan elkezd visszahűlni, megnövekszik a szervezetedben a melatonin hormon szintje, amely álmosságot okoz.
Ha lezuhanyoztál, bújj ágyba és szánj 20 percet arra, hogy fejben is ki tudj kapcsolni, például vegyél a kezedbe egy jó könyvet és olvass egy kicsit vagy meditálj.
Olvass még a témában
A lényeg, hogy az okostelefonodat tedd el jó messzire!
