Az állandó pisilés, a gyomorégés, a különböző izomfájdalmak és a nagy pocak minden kismama számára megnehezítik az éjszakát és a jó alvást. Bár néha lehetetlennek tűnik várandósként pihentetően aludni, közel sem lehetetlen! Máris mutatunk néhány tippet, amelyek talán Neked is segíthetnek!
Elalvás előtt már ne igyál sokat
Ha az éjszakai alvásodat leginkább az zavarja meg, hogy nagyon gyakran ki kell menned pisilni, akkor próbálj meg ügyelni arra, hogy lefekvés előtt már ne fogyassz túl sok folyadékot.
Természetesen nem azt mondjuk, hogy igyál keveset, csak próbáld a folyadékbevitelt elosztani a nap folyamán.
Értsd: igyál gyakran, reggeltől folyamatosan kortyolgass vizet, ha szükséges, mindig legyen melletted egy palack víz. Így megőrizheted hidratáltságodat, éjszaka mégis jobban tudsz aludni.
Kerüld a fűszeres ételeket
Előfordult már veled, hogy hajnali kettőkor arra ébredtél, hogy ég a gyomrod?
Sajnos ez nem túl kellemes érzés és csak úgy kerülheted el, ha jobban odafigyelsz az étkezésre.
Ha teheted, ne fogyassz túl fűszeres ételeket és késő este már ne egyél semmit, inkább a nap folyamán étkezz többször, így éjszaka biztosan nem fogsz refluxtól szenvedni.
Zuhany 45 perccel elfekvés előtt
Ha nehezen tudsz elaludni, akkor bevethetsz még egy nagyszerű trükköt, amit akár a terhesség előtt, közben vagy után is csinálhatod.
A lényeg, hogy körülbelül 45 perccel lefekvés előtt zuhanyozz le meleg, de nem forró vízzel. Ez megnöveli a test hőmérsékletét, majd ahogyan elkezd visszahűlni, megnövekszik a szervezetedben a melatonin hormon szintje, amely álmosságot okoz.
Ha lezuhanyoztál, bújj ágyba és szánj 20 percet arra, hogy fejben is ki tudj kapcsolni, például vegyél a kezedbe egy jó könyvet és olvass egy kicsit vagy meditálj.
A lényeg, hogy az okostelefonodat tedd el jó messzire!
Testmozgás várandósan
A testmozgást a terhesség alatt sem szabad abbahagyni, hiszen a szervezetünknek akkor is szüksége van rá, csupán meg kell találni a megfelelő mozgásformát.
Az anyuka és a baba is egészségesebb lesz tőle, ráadásul az alvás minőségén is javít. Csak arra ügyelj, hogy semmiképp ne este végezd a testmozgást, ez ugyanis nagy energiát emészt fel.
És ha ez még nem lenne elég, eláruljuk, hogy egy tanulmány nemrég kiderítette, a terhesség alatt végzett sport hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben elviseljük a vajúdást és gyorsabban életet adhassunk a babának.
Kismamapárna, ami később szoptatópárnának is jó
A kismamának az előbb említetteken túl az egyik legnagyobb problémát az okozza, hogy megtalálja azt a pozíciót, ahogyan tényleg jól tud aludni.
Nagy pocakkal ez nem megy könnyen, de szerencsére erre már kifejlesztették a szuper kismamapárnákat.
Ezek a méretes, puha darabok jól formázhatóak és alátámasztják a hasat, így kényelmes helyzetet teremt az anyukának és megkönnyítik az alvást.
Ráadásul szülés után sem kell kidobnod, igen nagy hasznát veheted a szoptatás során is, ugyanis szoptatópárnának is kiváló: tehermentesítik a nyakat, a hátat, valamint a karizmokat is.
