Mely egyéb életmódbeli tényezők segíthetnek a hormonális egyensúlyunk fenntartásában?
A stresszkezelés az egyik legfontosabb. A stresszkezelés a stresszforrások azonosításával kezdődik. Ez sem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Bár könnyű azonosítani a főbb stressztényezőket, mint például a munkahelyváltás, a költözés vagy a válás, de a krónikus stresszforrásainak meghatározása bonyolultabb lehet. Túl könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy a saját gondolataid, érzéseid és viselkedésed hogyan járulnak hozzá a mindennapi stressz-szinthez.
A kortizolt általában „stresszhormonként” ismerik. Azonban számos fontos hatása és funkciója van. Ilyen például a gyulladások elnyomása, az anyagcsere, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozása, valamint a cirkadián ritmus optimalizálása. A női hormonok (ösztrogén, progeszteron) szoros kapcsolatban vannak más hormonokkal (kortizol, prolaktin, pajzsmirigy hormonjai), azaz hatással vannak egymásra, sőt közvetve az összes hormon szerepet játszik a szervezetünk egészséges működésében. A stressz okozta magas kortizolszint hatással lehet a vércukorszintre, a súlyra és az étkezési szokásokra.
Más szavakkal a stressz az egyik olyan tényező, amely hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához (prediabétesz) és a cukorbetegség kockázatához.
A másik pedig az alvás. Az alvás hatással van a nemi hormonok felszabadulására is, és hozzájárul termékenységhez is. Következésképpen azok a nők, akik éjszaka dolgoznak és hajlamosak az alváshiányra, fokozottan ki vannak téve a vetélés és a teherbeesési nehézségek kockázatának. Alvás közben a szervezet több citokint termel, azaz olyan sejtes hormonokat, amelyek támogatják az immunrendszer ellenálló képességét. Az alváshiány csökkentheti a szervezet képességét a gyakori fertőzések leküzdésére. Olvass még a témában
Mesebeli portrékat készít a magyar tervezőgrafikus – interjú az Apróka Műhely alapítójával
„A legtöbb kollégám maga is szakemberhez jár.” – Amit a terapeutád tud, de nem mondja el
Most tanulod meg, mit jelent tartozni valahová! Ezt tartogatja neked 2026, ha 5-ös az alapenergiád
Teszteld, milyen művészeti stílus vonz! Árulkodik a személyiségedről
A menstruációs ciklus hormonjai is befolyásolhatják, hogy a nők mennyire alszanak jól. A progeszteron, amely a menstruációs ciklus második felében nagyobb koncentrációban kering a szervezetben, köztudottan alvásindukáló hatású. Emiatt a nők jobban alhatnak a menstruációs ciklus ezen szakaszában. Másrészt sok nő számol be alvászavarról közvetlenül a menstruáció előtt. Ez a progeszteronszint hirtelen csökkenésével függhet össze.
