Mely egyéb életmódbeli tényezők segíthetnek a hormonális egyensúlyunk fenntartásában?
A stresszkezelés az egyik legfontosabb. A stresszkezelés a stresszforrások azonosításával kezdődik. Ez sem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Bár könnyű azonosítani a főbb stressztényezőket, mint például a munkahelyváltás, a költözés vagy a válás, de a krónikus stresszforrásainak meghatározása bonyolultabb lehet. Túl könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy a saját gondolataid, érzéseid és viselkedésed hogyan járulnak hozzá a mindennapi stressz-szinthez.
A kortizolt általában „stresszhormonként” ismerik. Azonban számos fontos hatása és funkciója van. Ilyen például a gyulladások elnyomása, az anyagcsere, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozása, valamint a cirkadián ritmus optimalizálása. A női hormonok (ösztrogén, progeszteron) szoros kapcsolatban vannak más hormonokkal (kortizol, prolaktin, pajzsmirigy hormonjai), azaz hatással vannak egymásra, sőt közvetve az összes hormon szerepet játszik a szervezetünk egészséges működésében. A stressz okozta magas kortizolszint hatással lehet a vércukorszintre, a súlyra és az étkezési szokásokra.
Más szavakkal a stressz az egyik olyan tényező, amely hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához (prediabétesz) és a cukorbetegség kockázatához.
A másik pedig az alvás. Az alvás hatással van a nemi hormonok felszabadulására is, és hozzájárul termékenységhez is. Következésképpen azok a nők, akik éjszaka dolgoznak és hajlamosak az alváshiányra, fokozottan ki vannak téve a vetélés és a teherbeesési nehézségek kockázatának. Alvás közben a szervezet több citokint termel, azaz olyan sejtes hormonokat, amelyek támogatják az immunrendszer ellenálló képességét. Az alváshiány csökkentheti a szervezet képességét a gyakori fertőzések leküzdésére. Olvass még a témában
Másokat megérteni, önmagunkat nem elveszíteni – hol húzódik a határ?
„Amikor megláttam a katicát, tudtam, hogy a nagyi még mindig itt van” – Szeretteink üzenetei a síron túlról
Melyik életterületeden van blokk? A születési dátumod alapján kiderül
Újra beszélünk, de bárcsak ne tennénk – Amikor rájössz, hogy a legjobb barátnődből már csak egy kínos emlék maradt
A menstruációs ciklus hormonjai is befolyásolhatják, hogy a nők mennyire alszanak jól. A progeszteron, amely a menstruációs ciklus második felében nagyobb koncentrációban kering a szervezetben, köztudottan alvásindukáló hatású. Emiatt a nők jobban alhatnak a menstruációs ciklus ezen szakaszában. Másrészt sok nő számol be alvászavarról közvetlenül a menstruáció előtt. Ez a progeszteronszint hirtelen csökkenésével függhet össze.
Következő cikkünkÍgy nyaral a Skorpió idén nyáron: kedvenc úti célok, élmények és kihívásokHamarosan beköszönt az év legforróbb időszaka és bizonyára te is izgatottan szervezed a nyaralásodat. Kíváncsi vagy rá, mit tartogat a zodiákusod erre a nyárra?Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
