2019-ben az amerikai női fociválogatott bejelentette, hogy az egész idényben a csapat tagjainak menstruációjához fogják igazítani az edzéseket, mindenki furcsán fogadta a hírt – ez ugyanis eddig egyáltalán nem volt bevett szokás. A válogatott megnyerte egyébként a világbajnokságot, a módszerről pedig sikerként számoltak be, ami nem is csoda, hiszen a menstruáció nagyon fontos tényező egy nő fizikai állapotában, még akkor is, ha történetesen nem élsportoló.
A ciklusodtól függően olyan alapvető testfunkcióid is változhatnak, mint a légzésed minősége, az energiaszinted, a szívverésed, és máshogy reagálsz különböző mozgásfajtákra attól függően, hogy hol jársz a 28 napos ciklusban.
Ha ügyesen használod ki ezt, akkor egész végig a maximumot tudod kihozni magadból, és a lehető legjobban is érezheted magad – arról nem is beszélve, hogy a tükör is azt fogja mutatni, amit szeretnél.
Olvass még a témában
Ehhez segítségedre lehet egy menzeszt követő applikáció, ha nem szeretnéd mindig írogatni és számolgatni, hogy vajon a ciklusod hányadik napján jársz. Ha ez megvan, és kielemezted a különböző szakaszokat, akkor szakértők az alábbiakat ajánlják, hogy a legjobban kihasználhasd a menzeszed adta lehetőségeket és hátrányokat.
Menstruáció alatt: a ciklusod 1-5. napja
Ebben az időszakban a megemelkedett ösztrogén- és progeszteronszint, valamint a szervezetedben található extra gyulladások miatt teljesen motiválatlannak érezheted magad.
Ilyenkor azonban a tesztoszteronszinted is az egekbe szökik, így ez a legjobb időszak arra, hogy izmot építs.
Ha nagyon nem szívesen mozogsz, válassz olyan edzésformát, amiben viszonylag alacsony intenzitással, de nagyobb súlyokkal kell dolgozni, ha viszont lelkes vagy, ne fogd vissza magad, ilyenkor sokkal jellemzőbb az izomnövekedés a nőknél is – persze attól továbbra sem kell félned, hogy túl izmos leszel.
