Címlap / Életmód / Táplálkozás / Így kellene kinéznie, ami a tányérunkra...

Így kellene kinéznie, ami a tányérunkra kerül – ez a globális ajánlás

Írta Szabó Erzsébet 2024.03.05.

Nagyon örültem, amikor megláttam, hogy a világ vezető dietetikusai és egészségügyi szakértői milyen ajánlással álltak elő az étrendünket illetően. Az irányvonal, amit kijelöltek, igazán közel áll a növényi étrendhez, ami egyre szélesebb rétegben válik elfogadottá és népszerűvé – nem véletlenül!

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Beállítom

1/5 Globális ajánlások

Az elmúlt években nem változtak drasztikusan a hivatalos ajánlások, legalábbis nem azok, amik világszinten is elfogadottak. A probléma inkább azzal szokott lenni, hogy ezek az ajánlások keverednek az aktuális sztárdiétákkal, a különféle szélsőségekkel, és emiatt hatalmas a káosz az emberek fejében.

Azonban érdemesebb mindig a globális ajánlásokra támaszkodni, hiszen azok mögött nem igazán állhat üzleti érdek – szemben azokkal a termékekkel, amiket egy-egy diétát propagálva akarnak ránk sózni. De a legújabb kutatások szerint hogyan kellene kinéznie a tányérunknak akkor, ha a lehető legegészségesebben szeretnénk étkezni?

2/5 A tányér fele legyen friss zöldség és gyümölcs

Az ajánlás szerint legalább az étrendünk felét friss zöldségeknek és gyümölcsöknek kell kitennie, és ezeket az alapanyagokat a lehető legszélesebb skáláról kell összeválogatnunk.

Felkerültek a „mintatányérra” a bogyós gyümölcsök is, amik messze viszik a prímet társaik előtt. Kiemelkedő az ásványianyag-, nyomelem- és vitamintartalmuk, miközben sok bennük az antioxidáns. Önmagukban vagy turmixokba keverve valóban minden nap érdemes lenne fogyasztani belőlük. A szezonban nem lehet eleget falatozni ezekből a finomságokból, és az ajánlás szerint célszerű kiegészíteni a napi gyümölcsfogyasztást idénygyümölcsökkel.

A zöldségeket illetően helyet kaptak a leveles zöldségek, amik a fogyasztási kedvet tekintve sajnos a lista végén kullognak. Érdemes lenne sűrűbben fogyasztani belőlük, mert meglepően magas a kalcium- és vastartalmuk, nem is beszélve a bennük található (zöldségekhez képest szintén kiemelkedő) fehérjékről. Ha salátákban nem szívesen fogyasztod őket, akkor jó megoldás lehet egy-egy marék friss levelest dobni a turmixodba.

Olvass még a témában

„Ha ideges vagyok, leülök és színezek” Mi az a szabály, amit gyerekkorod óta követsz?

Ezt hozza 2026. június 7. a numerológia szerint: örömmel térsz le a szokásos útról

Megtaláltam egy kollégám férjét egy randiappon. Most mit tegyek?

„Sárga az irigységtől” – Hétköznapi kifejezések spirituális jelentéssel

3/5 Bébispenót és banán párosa, egyszerűen verhetetlen zöldturmix

A keresztesvirágúak sem maradtak ki a sorból, a szintén magas antioxidáns tartalmú lilakáposzta és a brokkoli került fel a tányérra, de természetesen széles a paletta, amiről lehet válogatni: kelbimbó, karfiol, kelkáposzta… Bátran fogyaszthatod és kombinálhatod őket egymással!

Végül, de nem utolsó sorban felkerült a mintatányérra a sárgarépa, a burgonya, a sütőtök és persze a friss zöldségek, a paradicsom, a paprika. Hüvelyes zöldségként akár a tányér fehérjét képviselő területére is kerülhetett volna a zöldborsó, de végül mégis itt kapott helyet. A lényegen persze nem változtat, a zsenge finomságot érdemes minél többször fogyasztanod.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

A legújabb fermentált csodaszerek, amik gyorsan rendbe teszik a bélflórádat

Hangyafészek-stop a konyhában: 4 természetes illóolaj, amit gyűlölnek a hangyák

A 3 legizgalmasabb trópusi gyümölcs, ami Magyarországon is bőséges termést hoz

Van egy szemétsziget az óceánban, ami nagyobb mint Németország

Melyik csillagjegy költi a legtöbb pénzt? – Ranglista a hedonistától a spúrig

Íratlan strandetikett szabályok: Irritáló dolgok, amit a szomszéd napágyon ülők elkövetnek

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!