Így hidratálhatod magad a lehető leggyorsabban a rekkenő hőségben

Írta Farkas Margaréta 2024.07.05.

🍽️KisokosMit főzzek ma?receptötlet egy kattintásra→

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Beállítom a Google-ben

Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

Mit árul el rólad a neved kezdőbetűje? – numerológiai kalauz

7/8 Vízben gazdag ételek

Fogyassz görögdinnyét, uborkát vagy más vízben gazdag ételeket. Van oka annak, hogy a görögdinnye annyira vonzó tud lenni egy forró napon, hiszen körülbelül 92%-a víz. Bármilyen folyadék, amit egy vagy két szelet elfogyasztásával magadhoz veszel, hozzájárul a teljes hidratáltságodhoz, segítve a gyorsabb folyadékpótlást. Ugyanez vonatkozik más, magas víztartalmú ételekre is, például uborkára, zellerre, sárgadinnyére és paradicsomra. Párosítsd bármelyiket egy sós feltéttel vagy mártogatóssal, és máris kész a hidratáló-elektrolit kombó.

8/8 Kerüld az alkoholt és a kávét

Hagyd ki az alkoholt és a koffeint. A jó hidratáltsághoz el kell kerülni azokat a dolgokat is, amelyek vízhajtóként működhetnek, gyorsabban kiválasztva a testben lévő folyadékot vizelet formájában. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a hűs rozékról vagy jeges lattékról ezen a nyáron, de ha kint vagy a napon és úgy érzed túlmelegszel, érdemes félretenni az alkoholos vagy koffeines italokat, és helyettük más folyadékot választani. Az alkohol tekintetében a teljes italmennyiség korlátozása (napi egy-két ital a legtöbb ember számára jó irányadó) szintén segíthet megőrizni a mentális tisztaságodat, mondja Manaker, ami kulcsfontosságú annak észrevételéhez, hogy mikor közeledsz a túlhevülés felé.

Ha mindent megtettél a fenti listáról, és még mindig rosszul érzed magad körülbelül egy óra múlva (például nagyon szédülsz vagy a görcseid nem enyhülnek), vagy nem tudsz folyadékot megtartani, ez azt jelentheti, hogy nem hidratálsz elég gyorsan, és orvosi segítséget kell kérned. Egyébként a fenti tanácsok követése segít visszatérni az egészséges hidratáltsági állapothoz, ami lehetővé teszi, hogy könnyedén vedd a hőséget ezen a nyáron.

Fotók: Getty Images, Fellipe Ditadi, Ivana Cajina/unsplash+, istockphoto.com, unsplash.com