Hátrahajlítás
Zárd össze a lábaid, a farizmokat hozd tónusba, vagyis aktivizáld, de ne feszítsd túlzottan. Támaszd meg hátulról a derekad. A könyököket közelítsd egymáshoz, amennyire csak megy, hogy a mellkas szépen kiemelkedjen. Vegyél egy mély lélegzetet a mellkasba, és kilégzéskor hajolj hátra: a mellkas magasan marad, a derék pedig nyúlik. Ha jól esik, engedd hátra a fejed is és lazítsd el a nyak izmait. Figyelj arra, hogy hosszú maradjon a gerinced, tehát távolodjanak egymástól a csigolyák. Ezzel a hátrahajlással az egész napi görnyedést kompenzálod.
Ha végiggondolod, a mindennapokban szinte minden irányba mozgatod a gerinced – amikor lehajolsz bekötni a cipőfűződet, amikor felnyújtózol a magasabb polcon lévő bögréért, amikor átnyúlsz bekötni magad az autóban. Hátrahajolni viszont nem nagyon szoktunk, éppen ezért különösen fontos, hogy ebbe az irányba is megmozgasd a gerinced. Huzamosabb ülést is megtörhetsz vele, hidd el, utána remekül fogod magad érzeni!
Előredöntés
Végezetül keress egy magasabb ablakpárkányt, de akár az íróasztalod is megfelelő lehet ehhez a gyakorlathoz. A tenyerek vállszélességben legyenek az asztalon, a karokat nyújtsd ki, a lábakat pedig csípőszélességben, függőlegesen tartsd. A tested legyen derékszögben, próbáld nyújtani magad egyenes háttal, rogyaszd a térdeket, ha szükséges, és így jól húzd szét a csigolyákat! Ha alacsony az asztal, tegyél a kezed alá könyveket vagy iratokat. Olvass még a témában
Plusz tipp: nyiss ablakot az átmozgatásához, hogy mentálisan is felfrissülj az oxigéndús levegőtől.
