Nyújtás és gerinccsavarás
Ha van rá lehetőséged a munkahelyeden, állva vagy akár a székben ülve is végezhetsz gyakorlatokat. Kulcsold össze az ujjaidat a mellkasod előtt, és egy jó mély belégzés kíséretében emeld a tenyereket a plafon felé. A karok, a gerinc és a nyak teljesen egyenesen nyújtózik felfelé.
A medencéd enyhén billentsd magad alá, finoman húzd be a köldököd és feszítsd meg a hasizmod. Így biztosan meg fog könnyebbülni a derekad! A vállakat engedd le, távolítsd a fülektől, miközben a mellkasba lélegezve engedd milliméterről milliméterre emelkedni a gerinced felső szakaszát.
Végezz el néhány lassú, mély belégzést, majd csavard a gerinced mindkét oldalra, hosszabban kitartva. Ha ülsz, kapaszkodj bele a szék háttámlájába, csavarodj el az egyik oldalra, és maradj így néhány lélegzetvétel erejéig. Figyelj rá, hogy a gerinc maradjon függőleges, ne dőlj hátra, a has pedig legyen végig behúzva! Alulról fölfelé csavarodj, a nyakkal is finoman mozdulj a gerinc után. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is! Olvass még a témában
Hátrahajlítás
Zárd össze a lábaid, a farizmokat hozd tónusba, vagyis aktivizáld, de ne feszítsd túlzottan. Támaszd meg hátulról a derekad. A könyököket közelítsd egymáshoz, amennyire csak megy, hogy a mellkas szépen kiemelkedjen. Vegyél egy mély lélegzetet a mellkasba, és kilégzéskor hajolj hátra: a mellkas magasan marad, a derék pedig nyúlik. Ha jól esik, engedd hátra a fejed is és lazítsd el a nyak izmait. Figyelj arra, hogy hosszú maradjon a gerinced, tehát távolodjanak egymástól a csigolyák. Ezzel a hátrahajlással az egész napi görnyedést kompenzálod.
