Fáj a térded?
Ha kocogás közben/után mindig megfájdul a térded, nem kell egyből feladni, lehet, hogy csak néhány dolgon kell változtatnod!
- Először is szükséged van egy jó minőségű futócipőre, e nélkül neki se láss a futásnak, mert tönkreteszed az ízületeidet! Igen, elsőre drágának tűnhet, de gondolj arra, hogy ezt az összeget akár egyetlenegy kezelésre is elköltheted, ha valami problémád adódik. Úgyhogy a befektetett pénz mindenképpen megtérül, ráadásul sokkal fájdalommentesebb módon.
- A második fontos szempont a talaj megválasztása. Bár akadnak olyan cipők, amiket elvileg betonra fejlesztettek ki, csak addig hatásosak, amíg 100%-os állapotban vannak. Ha sajnálod a pénzt rá, hogy akár néhány havonta új cipőt vegyél, akkor inkább válassz másfajta talajt: rekortánt, erdei ösvényt, betonút melletti füves részt, teljesen mindegy. A lényeg, hogy ne a kemény betonon fuss, még akkor se, ha elvileg nagyon bírja a cipőd.
- A fájdalom oka lehet az is, ha túlsúlyod van, hiszen a térdeidre így plusz terhelés kerül, ami szintén kikészíti az ízületeket. Sajnos ebben az esetben kezdősportnak nem igazán ajánlott a futás, legfeljebb az intenzív séta, de még ennél is sokkal jobb az úszás vagy a biciklizés. Amint leadtál néhány pluszkilót, szép fokozatosan elkezdhetsz futni.
- Persze a térdfájdalmat a helytelen futási technika is okozhatja. Fontos, hogy elsőként a sarkad érjen le, és a lábujjaid emelkedjenek el utoljára a talajról. Próbáld kihúzni magadat, ne görnyedj előre, kezeid pedig megközelítőleg derékszögben legyenek. Térdfájdalommal jobb, ha sík talajon futsz, ezzel is megkönnyíted a helyes testtartás felvételét és megtartását.
A fájdalom az említetteken felül természetesen eredhet bármilyen más okból is, melyeken csak orvos tud segíteni. Ezért, ha úgy érzed, nem szűnik a kínzó érzés, sőt lehetetlennek tűnik vele a futás, akkor biztos lehetsz benne, hogy valami nem stimmel. Ilyenkor keress fel egy szakembert!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
