Talán meglepő, de a futópados edzés nem csupán arról szól, hogy az egyik lábadat a másik elé pakolod. Pedig egy kis odafigyeléssel kihozhatod a lehető legjobbat magadból, és a legtöbbet ebből a mozgásformából! Íme, azok a hibák, amelyek közül mindenki el szokott követni legalább egyet.
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/7 Nincs edzésterved
Felpattansz, megnyomod a „start” gombot, aztán uccu neki. Megvárod, hogy az időzítő lejárjon, vagy pedig megtedd a kívánt távot (esetleg nekiesel a falnak, ám ez sokkal kevésbé elegáns opció), végül leszállsz gépről.
Pedig ha lenne egy profi terved, sokkal érezhetőbb és látványosabb eredményt érhetnél el! Érdemes kombinálni a sprinteket az intervallum és a hosszabb edzésekkel. Nem is kell túl sokat kutakodnod, hiszen kész edzésterveket találhatsz a neten, illetve biztos találsz személyi edzőt a teremben.
2/7 Kihagyod a bemelegítést
Az egyik legsúlyosabb hiba, amit futás során elkövethetsz, hogy kihagyod a bemelegítést. Ha a teljes nyugalmi állapotból próbálod a legfeszesebb tempóra kényszeríteni a tested, akkor nemcsak, hogy bosszantó lesz a kívánt teljesítménytől való elmaradás, de még alaposan növeled is a sérülések kockázatát.
A futópados edzést mindig kezdd laza sétával, amelyet fokozatosan kocogásra gyorsítasz az első tíz percben. Utána már bátran rákapcsolhatsz!
Egy kis emlékeztető! A legtöbb futópadon két változót állíthatsz be: sebességet és dőlésszöget.
Sokan hajlamosak nulla százalékon hagyni az utóbbit, hiszen sok szempontból úgy a legegyszerűbb.
Beltéri futásnál azonban nem találkozol olyan széllökésekkel és talajellenállással, mint odakint, ennélfogva alapvetően kisebb kihívást jelent a testednek.
Érdemes tehát mindig legalább 1-2%-os emelkedőt vagy lejtőt beállítanod a formásabb combok és popsi kedvéért.
