3. heti terv:
Ezen a héten elősegítheted a fogyást, ha növeled a kalóriaégetést.
Tartsd meg a napi hat étkezést vagy uzsonnázást. Ha szigorú diétán vagy, vagy rendszertelenül táplálkozol, akkor nem növeled az ételek úgynevezett termikus hatását. Az evés procedúrája, a lebontás és a tápanyagok felszívása körülbelül 8-10%-át teszi ki a napi energia költésnek, amely körülbelül 200-400 kalóriát jelent egy átlagosan aktív személy számára. Ezt a hatást azonban csökkentheti, ha túl keveset eszel vagy túl sokat vársz két étkezés között. Egyes szakértők szerint ha többször keveset eszel, hatással lehet az anyagcsere felgyorsulására. Olvass még a témában
Ne feledd, hogy ha fehérjét fogyasztasz „jó” szénhidráttal, nagyobb lesz a termikus hatás, hiszen ezektől jóllakottnak érzed magad huzamosabb ideig, így kevesebbet is eszel. Az egyes szénhidrátokban található rostok kiszorítják az extra kalóriákat, így tested több elraktározott energiát égethet el, így jobban fogysz.