Készítsd el előre, amit napközben eszel
Ha nincs időd napközben főzni, vagy azon gondolkozni, hogyan ehetsz aznap egészséges, finom ételeket, sokat segíthet, ha előző este elkészíted, amit a következő napon tízóraira, ebédre és uzsonnára enni szeretnél. Így nincs akkora kísértés, hogy a munkahelyedre rendelj egy kebabot, vagy otthonra egy pizzát.
Ha meg tudod melegíteni az ételt, egy meleg fogással nyugodtan készülj, de ha nem, vagy csak kevés időd van enni, akkor készíts össze zöldségkémet, teljes kiőrlésű pékárut, friss zöldségeket vagy mondjuk hozzáadott cukortól mentes zabkekszet. Így bármikor, ha éhes vagy, tápláló opciókhoz tudsz nyúlni.
Ha meg tudod melegíteni az ételt, egy meleg fogással nyugodtan készülj, de ha nem, vagy csak kevés időd van enni, akkor készíts össze zöldségkémet, teljes kiőrlésű pékárut, friss zöldségeket vagy mondjuk hozzáadott cukortól mentes zabkekszet. Így bármikor, ha éhes vagy, tápláló opciókhoz tudsz nyúlni.
Minden napodban legyen jelen az aktív testmozgás
Ha tartós fogyást szeretnél elérni, nem árt, ha már az elejétől minden nap időt szánsz az aktív testmozgásra. Csak válassz egy olyan mozgásformát, amit szeretsz, vagy legalább szimpatikus, és kezdj el mozogni. Akár egy egyszerű, nagyjából fél órás séta is jó opció lehet, ugyanis már ilyen módon is hozzájárulhatsz az anyagcseréd felpörgetéséhez.
Nem mellesleg talán a legkönnyebben kivitelezhető, és a barátaidat vagy a családtagjaidat is buzdíthatod arra, hogy tartsanak veled, ami nekik és neked is kedvező lehet. De ugyanennyi időt érdemes lehet rászánnod a kocogásra, a jógára, az erőnléti edzésre, vagy gyakorlatilag bármilyen mozgásformára, ami szimpatikus. Ha pedig motiválatlan lennél, mindig gondolj arra, hogy 30 perc testmozgás szinte semmi ahhoz képest, hogy az egészséged záloga is lehet.
Nem mellesleg talán a legkönnyebben kivitelezhető, és a barátaidat vagy a családtagjaidat is buzdíthatod arra, hogy tartsanak veled, ami nekik és neked is kedvező lehet. De ugyanennyi időt érdemes lehet rászánnod a kocogásra, a jógára, az erőnléti edzésre, vagy gyakorlatilag bármilyen mozgásformára, ami szimpatikus. Ha pedig motiválatlan lennél, mindig gondolj arra, hogy 30 perc testmozgás szinte semmi ahhoz képest, hogy az egészséged záloga is lehet.
Olvass még a témában
Adj hozzá megfelelő mennyiségű makrotápanyagot az étrendedhez
Ha minden étkezésedbe megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt is beiktatsz, táplálod és energiával töltöd fel a testedet. Emellett pedig jóllakottnak fogod érezni magad, és kevésbé valószínű, hogy nassolnivalókat kívánsz majd a nap folyamán.
Az általános arányok tekintetében érdemes figyelembe venned az okostányér elvét, ha pedig kifejezetten fogyni szeretnél, akkor az alapvető arányokon belül konkrétan a tenger gyümölcseire, a sovány húsokra, a babra, a tojásra, a diófélékre és más olajos magvakra, valamint az alacsony zsírtartalmú termékekre is érdemes lehet fókuszálnod. De bármi is kerüljön a tányérodra, az egyéni szükségleteidet és az esetleges ételérzékenységeidet mindig vedd figyelembe.
Az általános arányok tekintetében érdemes figyelembe venned az okostányér elvét, ha pedig kifejezetten fogyni szeretnél, akkor az alapvető arányokon belül konkrétan a tenger gyümölcseire, a sovány húsokra, a babra, a tojásra, a diófélékre és más olajos magvakra, valamint az alacsony zsírtartalmú termékekre is érdemes lehet fókuszálnod. De bármi is kerüljön a tányérodra, az egyéni szükségleteidet és az esetleges ételérzékenységeidet mindig vedd figyelembe.
A cikk folytatódik, lapozz!