Akkor most egyáltalán ne aggódjunk?
Teljesen normális, ha néha eszedbe jut: „Mi lesz velem tíz-húsz év múlva?” A gond ott kezdődik, amikor ez az aggodalom rendszeressé válik, és folyamatos háttérzajjá alakul. A pszichológusok szerint fontos kérdés: segít ez az aggodalom bármiben? Ha a válasz nem, akkor érdemes tudatosan megszakítani a gondolati spirált. Néhány kapaszkodó:
- Fókusz a jelenre. Ha most alapvetően egészséges vagy, mozogsz, odafigyelsz az étkezésedre és eljársz szűrésekre, akkor máris megtetted, amit kontrollálni tudsz.
- Ne mások történeteiből indulj ki. Egy ismerős betegsége könnyen felerősítheti a saját félelmeidet. De attól, hogy valakivel történt valami, az még nem jelenti azt, hogy veled is meg fog.
- Különítsd el a kontrollálhatót a kontrollálhatatlantól. Az életmódodra van ráhatásod. A jövő minden lehetséges forgatókönyvére nincs.
- Korlátozd a „rákeresést”. A folyamatos tünetfigyelés és internetes kutakodás csak erősíti a szorongást.
Ha az egészséggel kapcsolatos félelmeid már a mindennapjaidat is befolyásolják – például nehezen alszol, gyakran pánikolsz tünetek miatt, vagy állandó orvosi megnyugtatásra van szükséged –, érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulni. A kognitív viselkedésterápia például kifejezetten hatékony az egészségszorongás kezelésében.
