Túl sokat alszol!
Köztudott, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, mely nagyrészt az étvágygerjesztő hatású kortizol hormon megemelkedett szintjének köszönhető. Kiderült azonban, hogy ennek ellenkezője is hasonló folyamatot indíthat el a szervezetben. A kutatók vizsgálataik során arra jutottak, hogy a túl sok alvás ugyancsak hizlalhat.
A PLOS One nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a személyeknél, akik több mint 10 órát töltenek alvással, nagyobb eséllyel alakulhat ki magasabb testtömegindex, mint azoknál, akik „mindössze” 7-9 órát szánnak az éjszakai pihenésre. A kutatók úgy vélik, hogy 7-8 óra alvás elegendő lehet ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket, és közben energikusak maradunk.
Nem engeded be a napfényt
A PLOS One nevű tudományos folyóirat egy másik tanulmányából kiderült, ha ébredés után lehúzott redőny mellett készülsz el, elköveted azt a hibát, hogy nem használod ki a nap súlycsökkentő hatását.
A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy azok az emberek, akik kora reggel napfényhez jutnak, lényegesen alacsonyabb BMI-vel, vagyis testtömegindex-szel rendelkeznek, mint azok, akik nem fordítanak ennek figyelmet.
A kutatás szerint naponta mindössze 20-30 perc napfény elég lehet ahhoz, hogy csökkentsük az elhízás esélyét, és befolyásoljuk testtömegindexünket.
Kihagyod a reggelit
Sokakkal megesik, hogy a reggeli rohanás közepette megfeledkeznek a reggeliről, és üres gyomorral indulnak el a munkahelyükre. Pedig a reggelit nem véletlenül nevezik a nap legfontosabb étkezésének.
Ez biztosítja az energiát a nap hátralevő részéhez, és ez akadályozza meg az éhségérzet következtében kialakult falási rohamokat. A kiadós reggeli segít beindítani az anyagcserédet, arra kényszerítve ezzel a testedet, hogy elégesse a kalóriákat.
Nem mindegy azonban az sem, hogy mit eszel ébredés után! A megfelelő reggeli ötvözi a komplex szénhidrátokat, a fehérjéket, és az egészséges zsírokat. Így például egy rántotta két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, egy pohár görögjoghurttal, és egy marék bogyósgyümölccsel kiváló fogás reggelire, de ha kevés idő áll rendelkezésedre, némi zabkása is megteszi egy marék gyümölccsel.
A Tel Aviv Egyetem kutatása szerint érdemes a nap kezdetén egy kis édességet is ennünk, ez ugyanis segíthet megakadályozni a későbbiekben a hirtelen ránk törő nassolási vágyat.
Nem ágyazol be
Furcsán hangzik, de igaz. A National Sleep Foundation egyik kutatása során megállapították, hogy azok, akik beágyaznak a hétköznapokban, nagyobb valószínűséggel pihenik ki magukat éjszaka, és jobban alszanak, mint azok, akik ébredés után rendezetlenül hagyták a fekhelyüket.
Az alvás pedig, mint azt korábban megállapítottuk nagyban befolyásolja a testtömeg-indexünket is. Egyes megfigyelések szerint a beágyazásnak más előnye is van. Reggelente segít rendszert vinni a napunkba, és hatására nagyobb valószínűséggel fordítunk figyelmet az egészséges étkezésnek.
Túl sok cukorral iszod a kávéd
Vannak, akik könnyedén lemondanak az édességekről és a nassolnivalókról, amikor azonban a kávéjukról van szó, nem ismernek határt és kedvenc feketéjüket töménytelen mennyiségű cukorral, vagy sziruppal fogyasztják.
Nem is gondolnád, hogy milyen sokat számít a testsúlyod szempontjából, ha változtatsz kávézási szokásaidon! Természetesen a kávéval önmagában nincsen probléma, a gond akkor jelentkezik, ha túl sok cukorral, vagy tejszínnel kombinálod! A szirupról már nem is beszélve, ami már önmagában is kalóriabomba!
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!