Pontosan ennyi órát kellene ülnöd, aludnod, állnod és edzened naponta

Címlap / Életmód / Egészség / Pontosan ennyi órát kellene ülnöd,...

Pontosan ennyi órát kellene ülnöd, aludnod, állnod és edzened naponta

A szakértők szerint ez sok esetben kivitelezhetetlen

Bár fontos, hogy minden éjjel prioritást élvezzen a jó minőségű alvás és a mozgás beillesztése a napjaidba, nem mindenki számára könnyű ezt megvalósítani” – mondja Penny Weston, fitnesz, wellness és táplálkozás szakértő.

Egy üzenet a mosdó szélén: így derült ki az igazság a nyaraláson

„Ha valakinek elsősorban ülőmunkája van, mint például napi nyolc órát egy íróasztalnál tölt el, vagy kisgyermekei vannak, nehéz lehet ennyi testmozgást és mozgást beilleszteni a napjába. Sok embernek nehézséget okoz minden éjszaka, minden éjjel több mint nyolc órát jól aludni, tehát ez sem teljesen reális.”

Dr. Aileen Alexander, a Nourish alapítója hozzáteszi, hogy hacsak a munkád nem testmozgással kapcsolatos, ennyi edzést naponta beilleszteni nehéz lenne. „Ezenkívül komolyan megkérdőjelezném, hogy egészséges-e naponta két vagy több órán át közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást végezni” – teszi hozzá. „A testmozgás fontos része a regenerálódás, hogy testünk erősödjön. Ez a mennyiségű edzés naponta nem biztosít elegendő pihenést és regenerálódást.

Azonban Dr. Alexander szerint ez a tanulmány fontos üzenetet hordoz, több időt kellene mozgással vagy állással töltenünk, és kevesebbet ülnünk. „A legjobb megközelítés új szokások kialakítása lenne, ahelyett, hogy ilyen specifikus útmutatásokat követnénk” – magyarázza Dr. Alexander. Javasolja, hogy ha otthonról dolgozol, fektess be egy állóasztalba, vagy alakíts ki sétálós megbeszéléseket a kollégáiddal, hogy friss levegőhöz juthass és mozgást iktass be a munkanapodba.

Olvass még a témában

Weston azt mondja, hogy jobb fokozatosan változtatni azon, hogyan osztjuk be a napjainkat, mint szigorúan követni ezeket az irányelveket. „Jobb módszer lehet, ha felméred, mit csinálsz általában és fokozatosan növeled a mozgás mennyiségét” – magyarázza. „Tehát például, ha most napi tíz órát ülsz, de csak egy órát töltesz könnyű aktivitással, próbálj meg többet sétálni napközben és iktass be kisebb szüneteket a nap folyamán. Ami az alvást illeti, próbálj meg bevezetni egy alvási rutint és kapcsold ki az elektronikai eszközeidet legalább egy órával lefekvés előtt, ha nem alszol jól éjszakánként.”

Nyitókép: Aiman Dairabaeva/istockphoto.com

Következő cikkünkMit szeretnek a külsődön az emberek – csillagjegyed szerint?A csillagjegyed alapján meg lehet állapítani, mi az, amit nagyon szeretnek a külsődben, legyen szó öltözködésről vagy az alakodról.
Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-ben
⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

Anyácsai-tó: csend és nádas fél órára Budapesttől
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

Kérd emailben minden reggel a napi horoszkópod! ✨

Válaszd ki a csillagjegyed, és hajnalban a postaládádban az aznapi előrejelzésed – plusz hetente a legjobb cikkeink.