A szakértők szerint ez sok esetben kivitelezhetetlen
„Bár fontos, hogy minden éjjel prioritást élvezzen a jó minőségű alvás és a mozgás beillesztése a napjaidba, nem mindenki számára könnyű ezt megvalósítani” – mondja Penny Weston, fitnesz, wellness és táplálkozás szakértő.
„Ha valakinek elsősorban ülőmunkája van, mint például napi nyolc órát egy íróasztalnál tölt el, vagy kisgyermekei vannak, nehéz lehet ennyi testmozgást és mozgást beilleszteni a napjába. Sok embernek nehézséget okoz minden éjszaka, minden éjjel több mint nyolc órát jól aludni, tehát ez sem teljesen reális.”
Dr. Aileen Alexander, a Nourish alapítója hozzáteszi, hogy hacsak a munkád nem testmozgással kapcsolatos, ennyi edzést naponta beilleszteni nehéz lenne. „Ezenkívül komolyan megkérdőjelezném, hogy egészséges-e naponta két vagy több órán át közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást végezni” – teszi hozzá. „A testmozgás fontos része a regenerálódás, hogy testünk erősödjön. Ez a mennyiségű edzés naponta nem biztosít elegendő pihenést és regenerálódást.” Olvass még a témában
Azonban Dr. Alexander szerint ez a tanulmány fontos üzenetet hordoz, több időt kellene mozgással vagy állással töltenünk, és kevesebbet ülnünk. „A legjobb megközelítés új szokások kialakítása lenne, ahelyett, hogy ilyen specifikus útmutatásokat követnénk” – magyarázza Dr. Alexander. Javasolja, hogy ha otthonról dolgozol, fektess be egy állóasztalba, vagy alakíts ki sétálós megbeszéléseket a kollégáiddal, hogy friss levegőhöz juthass és mozgást iktass be a munkanapodba.
Weston azt mondja, hogy jobb fokozatosan változtatni azon, hogyan osztjuk be a napjainkat, mint szigorúan követni ezeket az irányelveket. „Jobb módszer lehet, ha felméred, mit csinálsz általában és fokozatosan növeled a mozgás mennyiségét” – magyarázza. „Tehát például, ha most napi tíz órát ülsz, de csak egy órát töltesz könnyű aktivitással, próbálj meg többet sétálni napközben és iktass be kisebb szüneteket a nap folyamán. Ami az alvást illeti, próbálj meg bevezetni egy alvási rutint és kapcsold ki az elektronikai eszközeidet legalább egy órával lefekvés előtt, ha nem alszol jól éjszakánként.”
Nyitókép: Aiman Dairabaeva/istockphoto.com
