4. Vezesd le a feszültséget, mielőtt felemészt
A stressz nem csak mentálisan húz le, hanem fizikailag is. Egy feszített nap után nem csoda, ha kifacsart citromnak érzed magad.
Tipp: Próbáld ki a box-légzést: 4 másodpercig belélegzel, 4 másodpercig bent tartod, 4 másodpercig kifújod, 4 másodperc szünet.
Kipróbálható még: Naplóírás (levezeti a belső feszültséget), vagy egyszerűen csak küldj egy üzenetet egy barátodnak – már attól is jobb lehet a kedved.
5. Igyál, de ne csak kávét
Fáradtságérzeted oka lehet az is, hogy egyszerűen nem ittál eleget. Már enyhe dehidratáltság esetén is csökkenhet a koncentrációd.
Tipp: Minden reggelt indíts egy nagy pohár vízzel – még a kávé előtt. Nap közben tarts egy vizes palackot az asztalodon, és ne csak akkor igyál, ha szomjas vagy.
Unod a sima vizet? Dobj bele citromkarikát, uborkát vagy mentalevelet – és máris jobban esik.
6. Kapcsolódj le 10 percre
Nem kell lótuszülésben lebegned ahhoz, hogy hasznodra váljon a mindfulness.
Tipp: Hunyj le a szemed 10 percre, és koncentrálj a légzésedre. Vagy hallgass egy vezetett meditációt egy appból (például Headspace, Calm vagy magyarul: Pszicho Mókus).
Nem bírod a meditációt? Sétálj egyet a kertben, nézd meg a felhőket vagy öntözgesd meg a növényeidet – ezek is segítenek visszarázódni. Olvass még a témában
7. Menj ki a szabadba, ha csak teheted
Ha egész nap mesterséges fényben ülsz, az könnyen lenyomhatja a hangulatod.
Tipp: Már napi 15 perc séta egy parkban vagy napsütésben is csodákat tehet. Ha nincs zöld környezet a közelben, állj ki a napra egy kis időre, még egy lépcsőház ablakába is.
Hétvégére: Tervezz természetközeli programokat – erdei séta, piknik, kirándulás. Ez nem csak felfrissít, de mentálisan is újraindít.