Hogyan kezdjünk neki a gyakorlásnak?
Az elutasító terápia gyakorlása egyszerűbb, mint gondolnánk. Kezdetként érdemes kisebb kihívásokkal indítani, mint például megkérdezni a boltban az eladót, van-e kedvezmény egy adott termékre, vagy egy mosdó használatát kérni egy kávézóban anélkül, hogy az ember fogyasztana. Az ilyen apró lépések megerősítik az önbizalmunkat és megtörik az elutasítással szembeni bénító félelmeinket.
Ahogy önbizalmunk növekszik, úgy léphetünk nagyobb kihívások felé, mint például jelentkezés egy magasan rangsorolt állásra, vagy olyan társasági események meglátogatása, ahol senkit sem ismerünk. Az elutasítás ilyenkor már kevésbé lesz fenyegető, ennélfogva amikor szembesülünk vele, inkább mint tanulási lehetőséget láthatjuk.
Kulcsfontosságú, hogy emlékezzünk: az elutasító terápia nem egyenlő a bátorsággal vagy vakmerőséggel. Inkább az önmagunkkal való békét és harmóniát keresi, amely során ráeszmélünk arra, hogy minden egyes „nem” előre visz bennünket.
