Álmatlanság: fűszeres ételek
Ezek a forró ízek jók egy focimeccs előtt, de nem használnak lefekvés előtt – főleg ha hajlamos vagy a gyomorégésre – ugyanis fekve erősödik a hasi fájdalom.
Fűszeres, csípős ételeket csak reggel vagy délben fogyassz, ha nem szeretnél álmatlan, nyugtalan éjszakákat.
Mély alvás: teljes kiőrlésű kenyér
A szénhidrát lehet a legjobb barátod, de legnagyobb ellenséged is. A teljes kiőrlésű gabonákban levő szénhidrátok lassabban kerülnek a véráramba, így lassan emelik a vércukorszintet is.
Korlátozott mennyiségben érdemes este fogyasztani, mert elősegítik a jó alvást. A szénhidrátokban gazdag „fehér” ételeket amúgy sportolás előtt érdemes leginkább fogyasztani, mert hírtelen energiát adnak a szervezetnek.
