Mély alvás: zabpelyhes műzli
Lehet, hogy a kedvenc reggelid, de ezentúl a kedvenc vacsorád is lehet. A zab elősegíti az inzulin termelést, hasonlóan a teljes kiörlésű kenyérhez.
Ez természetes módon emeli a vércukorszintet és elálmosít. A zab gazdag melatoninban, ami ellazítja a testet és segít elaludni. 
Álmatlanság: koffein
Már régóta ismert a koffein hatása, éjjel képes ébren tartani, reggel szinte nélkülözhetetlen.
Tudtad, hogy a koffein valójában nem ad semmilyen energiát a testnek? Egyszerűen csak az éberség érzetét kelti, tehát egy stimulánsról van szó. 
Mély alvás: mandula
Csak egy maroknyi mandula este és gyorsan elalszol! A mandulában található triptofánnak és magnéziumnak köszönhetően természetes módon lazulnak az izmok és csökken az idegműködés, ugyanakkor szabályozódik a szívritmus.
Álmatlanság: érlelt sajtok
Ezentúl vacsorára kerüld el a parmezánt, romanot vagy a hasonló kemény sajtokat (alapvetően mindegyiket, amelyik kemény, finom és büdös).
A bennük levő magas aminosav tiramin tartalom miatt ugyanis nem tudsz majd elaludni.
Mély alvás: méz
A méz glükózt tartalmaz, ami kikapcsolja az agyban az orexint – ismert vegyi anyag, ami az éberséget okozza. Egy evőkanál méz bőven elegendő a könnyű elalváshoz.
Álmatlanság: fűszeres ételek
Ezek a forró ízek jók egy focimeccs előtt, de nem használnak lefekvés előtt – főleg ha hajlamos vagy a gyomorégésre – ugyanis fekve erősödik a hasi fájdalom.
Fűszeres, csípős ételeket csak reggel vagy délben fogyassz, ha nem szeretnél álmatlan, nyugtalan éjszakákat.
Mély alvás: teljes kiőrlésű kenyér
A szénhidrát lehet a legjobb barátod, de legnagyobb ellenséged is. A teljes kiőrlésű gabonákban levő szénhidrátok lassabban kerülnek a véráramba, így lassan emelik a vércukorszintet is.
Korlátozott mennyiségben érdemes este fogyasztani, mert elősegítik a jó alvást. A szénhidrátokban gazdag „fehér” ételeket amúgy sportolás előtt érdemes leginkább fogyasztani, mert hírtelen energiát adnak a szervezetnek.
Álmatlanság: feldolgozott, füstölt húsok
A feldolgozott húsok olyan mennyiségű tiramint tartalmaznak (olyan vegyi anyag, ami éberen tart), hogy képtelenek vagyunk elálmosodni. Ezt tetézi, ha erős fűszereket tartalmaz.
Mély alvás: cseresznye
A legjobb módja a jó éjszakai alvásnak a melatonin bevitel. A cseresznye, dió és zab jó melatonin források, és ha rendszeresen fogyasztjuk, segít szabályozni az alvási ciklust is.
Álmatlanság: Alkohol
Furcsa mód az alkoholtól nem elaludni lehet, hanem éberen maradni (persze nem a részegség állapotáról van szó).
Sokan kikapcsolódás céljából isznak alkoholt, de valójában egy depresszív szer, ami nem engedi a testet a mély alvásra.
Mély alvás: gyógyteák
A jó meleg teák lefekvés előtt elősegítik a kellemes és gyors elalvást. Különösen jó elalvásra a kamilla, komló vagy citromfű tea.
Álmatlanság: tejcsokoládé
Az átlagos tejcsoki tirozint tartalmaz, ami egy kisebb dopamin a szervezetnek (serkentő). Ez okozza az éberséget és nyugtalanságot, ami ébren tarthat éjszaka.
Mély alvás: fekete csokoládé
Megnyugtató, hogy éjjel-nappal ehetsz csokit, de nem akármilyet! A tejcsoki serkentően hat, a fekete csoki viszont szerotint tartalmaz, ami megnyugtatja a testet és az elmét.
Álmatlanság: paradicsom alapú mártások
Van, hogy ketchupos, paradicsomos tésztát eszel lefekvés előtt és éjszaka rengeteget forgolódsz?
A paradicsomos mártások gyakran savat keltenek a gyomorban, ettől gyomorégésed lesz és búcsút inthetsz a jó éjszakai alvásnak.
Mély alvás: humusz
Ez a közel-keleti étel is jó triptofán forrás. Ha úgy érzed, hogy gyakran megébredsz éjszaka és éhségérzeted van, akkor vacsorára fogyassz humuszt!
Ha éhesen ébredsz az éjszaka közepén, akkor azt jelenti nem ettél eleget a nap folyamán. Ezért étkezz naponta háromszor.
Álmatlanság: ginseng tea
A gyógyteák nagyrészétől alszol, kivételt képez a ginseng vagy a koffein tartalmú teák. Kimutatták, hogy ennek élénkítő hatása van, álmatlanságot és magasabb vérnyomást okoz.
Ha amúgy is magas a vérnyomásod, akkor nem ajánljuk fogyasztását.
Mély alvás: banán
A banánban levő magnézium és kálium relaxálja az izmokat és idegeket. A gyümölcsökben található B6-vitamin átalakítja a triptofánt szerotoninná, így még jobb lesz a pihenés.
Álmatlanság: energiaitalok
Nemcsak a koffeintől lehet ébren maradni. A taurin aminosavat tartalmazó italok éberséget okoznak, ráadásul növelik a pulzust és a vérnyomást is.
Mély alvás: pulykahús
Egyes szakértők szerint nincs hatása az elalvásra, mások viszont egy kiadós pulykavacsora után szinte azonnal képesek elaludni.
Az igazság az, hogy a benne levő triptofán a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul, a jó alvás két szükséges összetevőjévé.
Álmatlanság: szója
Az erjesztett szójatermékek magas tiramin tartalommal bírnak. Azaz a szójaszósz, tofu, miso és teriyaki szósz megakadályozza a jó alvást.