Alap póz
Ülj a padlóra, húzd fel a lábakat, érintsd össze a talpakat és kezeddel húzd fel amennyire csak tudod.
A hátat egyenesítsd ki, végy mély lélegzetet, majd lassan fújd ki a levegőt. A jóga gyakorlatok alatt mindig lélegezz lassan és ritmikusan.
Hát nyújtó
Ülő pozícióból nyújtsd ki a lábakat úgy, hogy a bokák érjék egymást. Hajolj lassan előre és próbáld megfogni a lábad. Hagyd, hogy a törzs púposodjon.
Maradj ebben a pozícióban pár pillanatig, amíg a hátizmaid elkezdenek nyúlni. Érezd, ahogy nyúlik a törzs és próbáld behúzni a hasad.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
