Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a karjaidat is megdolgoztathatod.
A gyakorlatokból végezz az edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve!
Könnyített (laterális) fekvőtámasz
Végezz karhajlítást, nyújtást a talajon úgy, hogy a tenyered a válladhoz képest kb. 20 cm-rel kijjebb, a váll magasságában támaszkodik. A széttárt ujjak enyhén befelé néznek. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. február 10. a numerológia szerint: amit ma teszel, az egy hosszú távú terv része
„Rászóltam öcsémre, hogy vegyen sisakot.” Mikor döbbentél rá, hogy kezdesz öregedni?
Mi történik, ha sosem eszel zöldséget vagy gyümölcsöt? Megmondjuk!
Egy érintés, egy illat érzelem cunamit indíthat el. A lelkünk és az érzékszerveink kapcsolata
A feladat végrehajtását megkönnyítendő, lépj széles terpeszbe. Fekvőtámasz közben ne a fejedet, hanem a mellkasodat közelítsd a talajhoz, és feszítsd meg a comb-, a far- és a hasizmokat.
