Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a karjaidat is megdolgoztathatod.
A gyakorlatokból végezz az edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve!
Könnyített (laterális) fekvőtámasz
Végezz karhajlítást, nyújtást a talajon úgy, hogy a tenyered a válladhoz képest kb. 20 cm-rel kijjebb, a váll magasságában támaszkodik. A széttárt ujjak enyhén befelé néznek. Olvass még a témában
A feladat végrehajtását megkönnyítendő, lépj széles terpeszbe. Fekvőtámasz közben ne a fejedet, hanem a mellkasodat közelítsd a talajhoz, és feszítsd meg a comb-, a far- és a hasizmokat.
Nehezíteni úgy tudod a laterális fekvőtámaszt, ha zárt lábbal végzed a gyakorlatot, vagy magasabb felületre helyezed a lábtámaszt.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
