Ha eddig nem sportoltál rendszeresen, érdemes az alapoktól kezdeni a testmozgást, így elsőként a bemelegítés és levezetés titkaiba szeretnélek beavatni.
A bemelegítés létfontosságú része az edzésnek, mert segít a testet fokozatosan átvezetni a nyugalmi állapotból a terheléses állapotba. Ha szorgalmasan végzed ezeket a gyakorlatokat az edzésed hatékonysága is növekszik, izmaid rugalmasabbak lesznek, és a sérüléseket is elkerülheted. Készen állsz?
A nyak bemelegítése
Most mutatok neked pár olyan gyakorlatot, amiket a bemelegítés és a levezetés folyamán is alkalmazhatsz. Olvass még a témában
„GenX nőként láthatatlan vagyok otthon, a munkában, az utcán”: 40-es, 50-es nők mesélnek
5 dokumentumfilm a Netflixen, ami true crime rajongóknak kötelező
Az 5 legcsendesebb kutyafajta – A szomszédnak nem lesz panasza
„A professzorom lebeszélt az egyetemről és igaza volt” – 10 szívmelengető példa a kaotikus jóra
Ezalatt mindig törekedj arra, hogy a mozdulatokat tartsd ki, legalább 10 másodpercig!
A gyakorlatokat mindkét oldalra végezd el. Soha ne tartsd vissza a levegőt, és a nyújtás folyamán csak lassan, fokozatosan fújd ki.
Fordítsd a fejed balra, majd jobbra, kis erőkifejtéssel, csak ízületi mozgáshatárig, nehogy meghúzd a nyakadat.
Ezután döntsd a fejed balra, majd jobbra.
Végezz vállkörzéseket és karkörzéseket előre és hátra.
