Az év bizonyos hónapjai a vírusok party időszaka. Ekkor lesznek a legtöbben náthásak, influenzásak. Ilyen időszak az ősz is, amikor még a természetes vitaminraktárunk nem ürült ki teljesen, de ha biztosan nem akarsz beteg lenni, rendszeres C-vitamin bevitelre van szükséged.
A vitaminpótlás egy részét megoldhatod drogériákban vásárolt tablettákkal is, de a tested számára sokkal hatékonyabb, ha zöldségek, gyümölcsök formájában kapja meg a szükséges vitaminokat. Ehhez először érdemes meghatározni, hogy egyes vitaminokból mennyit javasolt naponta bevinni, és azt hogyan érheted el étkezés útján.
Mennyi C-vitamint szedjünk?
A C-vitamin vagy másnéven aszkorbinsav viszonylag gyakori a gyümölcsökben, élettani hatása pedig széles körben ismert. Erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőző és megfázásos betegségekkel szemben. A C-vitamin adagolás azonban sok kérdést vet fel: vajon mennyit szedjünk belőle megelőzés és mennyit betegség esetén? Olvass még a témában
A kérdésre Szent-Györgyi Albert is kereste a választ már száz évvel ezelőtt, amikor meghatározta az emberi testben ezt az izgalmas vegyületet, amit később C-vitaminnak neveztek el. A neves tudós 93 éves koráig napi 1000 mg C-vitamint fogyasztott, ám ha felütötte nála a fejét valamilyen betegség, akkor ezt a mennyiséget 8-9 ezer milligrammra emelte. Persze kérdés, hogy ez volt-e a meglehetősen hosszú életének a titka, ám elgondolkodtató az összefüggés.
A legfrissebb kutatások szerint naponta 80-90 mg C-vitaminnal lehet fedezni az alapvető szükségletet. Ennek többszörösére van szükség, ha valaki beteg, gyermeket vár, szoptat, nehéz fizikai munkát végez, stresszes életmódot folytat vagy dohányzik.
