4. Használd az AWARE-technikát
Általában azt hisszük, hogy a félelem tőlünk független, csakúgy jön, és nem tehetünk ellene semmit – pedig nagyobb kontrollunk van felette, mint hinnéd! Az AWARE-technika szuper választás, minden betűje egy kulcsszót takar:
- A (accept) – fogadd el a szorongást, akár üdvözöld is, de sose tagadd, hogy ott van veled.
- W (watch) – nézd meg a félelmeidet jó alaposan, elemezd őket, amikor jönnek, sőt skálázd is.
- A (act) – játszd el, hogy nem történik semmi! Érdekes jelenség ez: amikor a tested észleli, hogy te úgy viselkedsz, mintha mi se történt volna, azonnal csökkennek a szorongás és a félelem tünetei, figyeld csak meg.
- R (repeat) – ismételd el ezeket a lépéseket elölről!
- E (expect) – várd a legjobbakat. Ha végigmentél az egész mentális technikán két-háromszor, már sokkal könnyebb azt érezned, hogy a paráid kontroll alatt vannak!
Kép forrása: unsplash.com