Legyen több probiotikum az étrendedben
A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek elősegítik a bélrendszerünk egészségét. Így ha elkezdesz napi szinten probiotikumokban gazdag ételeket enni, mint a natúr joghurt, a savanyú káposzta, a kefir vagy a kimchi, akkor sok jó baktériumot juttathatsz be a bélrendszeredbe, ami segíti az egyensúly helyreállítását. Hosszú távon természetesen még jobb hatással lehetnek a bélflórádra, így az igazán jó cél az, ha rendszeresíted az ilyen élelmiszereket az étrendedben.
Adj teret a polifenoloknak
A polifenolok olyan mikroelemek, amelyek nem szívódnak fel teljesen a vékonybelünkben. Ez pedig egyúttal azt is jelenti, hogy táplálékká válnak a vastagbelünkben lévő mikrobák számára, így végül gyulladáscsökkentő, antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkező anyagokként tudnak hasznosulni.
Különösen jó hír, hogy a polifenolok számos növényi alapú élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a bogyós gyümölcsöket, a kávét, a fekete- és zöld teát, a curryt, a mogyorót, a gesztenyét, a babot, a spenótot, a vöröshagymát és a tofut is beleértve. Vagyis rengeteg lehetőséged van arra, hogy polifenolokban gazdag ételekkel bővítsd az étrendedet.
Különösen jó hír, hogy a polifenolok számos növényi alapú élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a bogyós gyümölcsöket, a kávét, a fekete- és zöld teát, a curryt, a mogyorót, a gesztenyét, a babot, a spenótot, a vöröshagymát és a tofut is beleértve. Vagyis rengeteg lehetőséged van arra, hogy polifenolokban gazdag ételekkel bővítsd az étrendedet.
Olvass még a témában
A cukorral, feldolgozott élelmiszerekkel csak óvatosan!
A bélrendszered egészsége érdekében fontos az is, hogy cukorból és feldolgozott élelmiszerekből minél kevesebbet fogyassz. A túlzott cukorbevitel és a feldolgozott élelmiszerek ugyanis negatívan befolyásolhatják a beleid egészségét, már csak azért is, mert táplálhatják a szervezetünkben jelen lévő „rossz baktériumokat”.
Hogy ne így legyen, mindig olvasd el az egyes élelmiszerek címkéit - sok étel és ital például jóval több cukrot tartalmaz, mint hinnénk -, és törekedj arra is, hogy amikor csak lehet, friss, teljes értékű, feldolgozatlan (esetleg minimálisan feldolgozott) ételek és italok képezzék az étrended legnagyobb részét. Illetve a mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékeket is igyekezz elkerülni, a kutatások szerint ugyanis szintén nem kedveznek a bélflóránknak.
Hogy ne így legyen, mindig olvasd el az egyes élelmiszerek címkéit - sok étel és ital például jóval több cukrot tartalmaz, mint hinnénk -, és törekedj arra is, hogy amikor csak lehet, friss, teljes értékű, feldolgozatlan (esetleg minimálisan feldolgozott) ételek és italok képezzék az étrended legnagyobb részét. Illetve a mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékeket is igyekezz elkerülni, a kutatások szerint ugyanis szintén nem kedveznek a bélflóránknak.
A cikk folytatódik, lapozz!
