Amit a jobb alvásért tehetsz
Sajnos az igazsághoz természetesen az is hozzátartozik, hogy alapvetően nem mindannyian tudunk eleget és jól aludni. A National Institutes of Health tippjeivel azonban talán a te éjszakáid is nyugodtabban, pihentetőek telhetnek ezentúl:
- próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is,
- próbálj meg minden nap mozogni, edzeni, de ne közvetlenül lefekvés előtt,
- naponta legalább 30 percet tölts természetes napfényen,
- kerüld a nikotint és a koffeint,
- ne szunyókálj délután,
- kerüld az alkoholfogyasztás és a bőséges étkezést lefekvés előtt,
- korlátozd az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt,
- tartsd a szobádat hűvösen, zavaró hangoktól és fényektől mentesen,
- ha 20 perc elteltével nem tudsz elaludni, kelj fel, és végezz valamilyen lazító tevékenységet (amihez nem kell semmilyen elektronikus eszköz), amíg újra fáradtnak nem érzed magad.
Ha pedig esetleg ezen tippek egyike sem segít, érdemes felkeresned a háziorvosodat, aki további tanácsokkal láthat el, vagy egy alvásszakértőhöz irányíthat annak érdekében, hogy ezentúl jobban aludj. Ha pedig ez sikerül, akkor azzal jó eséllyel azért is tehetsz, hogy kisebb valószínűséggel alakuljon ki nálad demencia.
