Kardió edzés: a sejtszintű fiatalítás kulcsa
A szakértők szerint az egyik legerősebb öregedéslassító tényező az úgynevezett VO₂max – vagyis az, hogy a szervezet mennyire hatékonyan használja fel az oxigént. Minél jobb ez az érték, annál „fiatalabb” a tested biológiailag.
Milyen mozgásformák működnek a legjobban?
- kocogás a friss tavaszi levegőn,
- úszás,
- kerékpározás,
- tempós séta vagy túrázás.
Mennyi az ideális?
- heti legalább 100 perc közepes intenzitású mozgás,
- heti 10-20 perc intenzív edzés.
Már a rövid, 15-20 perces intenzív edzések is jelentősen csökkenthetik a korai halálozás kockázatát, és mérhetően javítják a fizikai állapotot.
Olvass még a témában
Tavaszi tipp: használd ki a hosszabb nappalokat – egy naplementés séta vagy könnyű futás nemcsak a testednek, de a mentális egészségednek is kedvezhet.
