5 rövid edzés, ami többet ér, mint egy óra futás – és még élvezni is fogod

Az edzés sokirányú és kreatív lehetőségei közül néhány valóban izgalmasabb és hatékonyabb lehet, mint egy óra monoton futás.

Ismerkedj meg öt olyan rövid, de annál intenzívebb edzésformával, amelyeket még izgalmas is kipróbálni!

1. HIIT: magas intenzitású intervallumos edzés

Az HIIT (High Intensity Interval Training) edzésmódszer nagyszerű választás azoknak, akik az időhatékonyságot helyezik előtérbe. A rövid, de intenzív erőkifejtés után rövid pihenők következnek, majd ismét jön a pulzus megemelése. Az ilyen edzések időtartama általában 20-30 perc, de az előnyeik messze túlmutatnak egy sima kardio edzésen. Kutatások kimutatták, hogy az HIIT képes javítani a szív- és érrendszeri állóképességet, fokozni a zsírégetést, és növeli az anyagcsere sebességét még az edzés után is, az úgynevezett afterburn hatás révén.

Oldalak: 1 2 3 4

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

12 növény, aminek hatalmas virágai álomszerűvé varázsolják a kertet

7 filléres dekorációs ötlet, amivel igazi mediterrán teraszt varázsolhatsz a balkonodból

„Sokuknak egy egyszerű szövegértés is kihívást jelent” – Pedagógus vélemények a mai gimnazistákról

Ez történhet a veséiddel, ha nem iszol elég vizet – új kutatás figyelmeztet