Otthoni kardió gyakorlatok

Néhány hónap rendszeres kardió edzés végzésével nemcsak a kilók olvadnak le rólunk, hanem egészségünk is sokrétű javuláson megy keresztül:- erősebb szív- erősebb tüdő kapacitás- erősebb izmok- csökkentett test zsírtartalom- több energia- jobb alvás- gyorsabb anyagcsere- kevesebb stressz

A kardió edzések előnye

A pulzusszám megállapítása

A kardióedzések során fontos megtalálnunk a számunkra ideális pulzusszámot. A szívritmus annyira kell emelkedjen, hogy ne lihegjünk és még tudjunk beszélni, de érezzük, hogy testünk dolgozik. Egy egyszerű formula segítségével kiszámíthatjuk a számunkra ideális pulzusszámot:
Férfiak: 226-életkor = maximális pulzus
Nők: 220-életkor = maximális pulzus
A célzott pulzus a maximális 50-70% kell legyen. Azok számára, akik régóta sportolnak és már jó formában vannak akár 75%-ig is engedhetik. Érdemes tehát egy „hordható” pulzusmérőt beszereznünk.

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Külföldiek meglepő élményei Magyarországon: „Nem hittem el, hogy mákot adnak a gyereknek”

5 tévesen egészségesnek kikiáltott élelmiszer – több bennük a cukor, mint egy szelet csokiban

Napi horoszkóp 2026. július 16. – Felkelted valaki figyelmét

„Csak a halálos ágyán mondta el az igazat” – Családi titkok, amiket évtizedekig őrizgettek

„A huszonéves pasik úgy tekintenek magukra, mint valami fődíjra” – Miért választanak a fiatal nők egyre gyakrabban idősebb férfiakat?

8 régimódi trükk főzéshez, amire most is esküsznek a szakácsok