A kardió edzés az egyik legnépszerűbb módja a fogyásnak. A következő gyakorlatokat otthon heti 3-5 alkalommal végezd, és a fogyás garantált.
A kardió edzések előnye
A pulzusszám megállapítása
A kardióedzések során fontos megtalálnunk a számunkra ideális pulzusszámot. A szívritmus annyira kell emelkedjen, hogy ne lihegjünk és még tudjunk beszélni, de érezzük, hogy testünk dolgozik. Egy egyszerű formula segítségével kiszámíthatjuk a számunkra ideális pulzusszámot:
Férfiak: 226-életkor = maximális pulzus
Nők: 220-életkor = maximális pulzus
A célzott pulzus a maximális 50-70% kell legyen. Azok számára, akik régóta sportolnak és már jó formában vannak akár 75%-ig is engedhetik. Érdemes tehát egy „hordható” pulzusmérőt beszereznünk.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
