A helyes testtartás
Alaposan beleégett a köztudatba egy tévhit a guggolásokat illetően. Ez pedig az, hogy a térd nem mehet a boka elé. Nos, az irány jó, de mégsem helyes: próbáld csak ki, nem fogsz tudni úgy leguggolni, hogy ne mozdulna a térded a bokád elé! Erre legfeljebb Smith-keretben lenne esélyed (és ott egyébként csinálhatod is, mert egészen más formában mozgatod meg ezzel a guggolással az altestedet). A tévhit valószínűleg onnan terjedt el, hogy a kitörésnél kell arra figyelned, hogy a térded a bokáddal egyvonalban legyen, és ne mozduljon el a lábfejed irányába.
Guggolásnál viszont az az alapszabály, hogy a lábfejed elé ne menjen a térded.
Szintén gyakori hiba, hogy nem állsz egyenesen: ugyan nem csak párhuzamos lábfejekkel guggolhatsz, arra mindig ügyelned kell, hogy a sarkaidat ne emeld fel, és semmiképpen se döntsd befelé a talpaidat!
Ezeket leszámítva nincs különösebb dolog, amire figyelned kellene a tested alsó részét illetően. Guggolhatsz széles terpeszben, egészen apróban, rúddal, kettlebellel, tárcsával, vagy akár kézi súlyzóval, kezdésnek pedig csak szabadon, vagy akár a keretben, extra tárcsák nélkül. Olvass még a témában
Az egyenes hátra azonban figyelned kell. Ez nem azt jelenti, hogy szögegyenesen kell állnod, hiszen például a szabadsúlyos guggolásoknál óhatatlan, hogy kicsit előrehajolj. Ami viszont fontos, hogy ne homoríts, de ne is told ki irreálisan a fenekedet – bár mindig inkább kicsit pucsíts, mint homoríts. Nagyobb súlyok esetében, vagy amíg rájössz a megfelelő tartásra, segítségedre lehet egy derékmerevítő. Fontos azonban, hogy ezt semmiképpen se viseld az egész edzés során, mert egyrészt nagyon kényelmetlen, másrészt nem szerencsés, ha a hátad alsó szakasza kimarad az edzésből. Ezt a területet is meg kell erősíteni!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
