Az alkoholfogyasztás kerülése vagy korlátozása
Bár az alkohol segítheti a társas kapcsolatok kialakítását, negatívan befolyásolhatja az élettartamot.
„Az alkohol fokozza a gyulladást és az oxidatív stresszt, ami károsítja a sejteket és szöveteket az egész szervezetben” — mondja Lorenz.
Idővel ez májbetegséghez, szívproblémákhoz és daganatokhoz vezethet, növelve a korai halálozás kockázatát. Az alkohol az idegsejteket is károsítja, növelve a demencia és a kognitív hanyatlás esélyét. A mentális egészségre is hatással van, a túlzott alkoholfogyasztás összefügg a depresszióval, a szorongással és az alvászavarokkal. Ez megnehezíti az érzelmi egyensúly és a mentális tisztaság fenntartását, amelyek kulcsfontosságúak a hosszú távú jólléthez.
Hogyan csináld?
Ha iszol alkoholt, tedd tudatosan és mértékkel. Az ajánlás szerint férfiaknak legfeljebb napi két ital, nőknek napi egy ital javasolt. Egy ital általában 3,5 dl sörnek, 1,5 dl bornak vagy 4,5 cl tömény italnak felel meg. Még ezek a mennyiségek is hordoznak kockázatot, de a mértékletesség csökkenti az alkoholhoz kapcsolódó betegségek esélyét. Olvass még a témában
